Horná časť chrbta je porucha, ktorá postihuje ľudí po celom svete. Horná časť chrbta príznaky kmeň patrí bolesť, ktorá sa zvyšuje pri pohybe, svalové kŕče a znížený rozsah pohybu v zadnej. Päť rôznych cvičení je popísané, ktoré pomáhajú zmierniť hornú časť chrbta a napomáhajú posilňovaniu chrbtových svalov.
Thorakické rozšírenie
Thoracic Extension Foto kredit: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images Hrudné rozšírenie je úsek, ktorý pomáha uvoľniť hornú časť chrbta a natiahnuť chrbticu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, posaďte sa na stoličku a chyťte obe ruky nad hlavu. Jemne zakryte chrbát a pozrite sa na strop. Opakujte toto rozšírenie 10 až 20 krát, najmenej trikrát denne.
Pectoralis Stretch (Stretch dverí)
Pectoralis Stretch (door stretch) Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Pectoralis úsek, inak známy ako úsek dverí, je cvičenie, ktoré ako uvoľňuje a posilňuje chrbát. Ak chcete vykonať stretnutie s pectorálnou časťou, postavte na roh alebo otvorte dvere so svojimi rukami nad hlavou a proti stenu. Sklopte celé telo dopredu z členkov a nechajte kolená mierne ohnuté, až kým sa neprejaví roztiahnutie cez hrudník. Držte túto pozíciu 10 až 45 sekúnd. Opakujte túto akciu trikrát až päťkrát.
Scapular Squeezes
Scapular Squeezes Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Scapulárne stláča pomáha uvoľniť napätie v chrbte a pomáha posilňovať ramenné svaly. Ak chcete vykonať scapulárnu stlačenie, sedieť alebo stáť s rukami po stranách. Držte ruky za chrbtom a stlačte lopatky spolu na päť až desať sekúnd. Vykonajte 10 až 20 opakovaní dvakrát až trikrát denne.
Stredné trapézové cvičenia (mid-trap)
Trap cvičenie Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Trapézový sval pomáha udržiavať dobrú polohu tela. Ak chcete vykonať cvičenie uprostred pasce, ležte na žalúdku na pevnom povrchu a položte zložený uterák alebo iný jemný predmet pod hrudník. Položte svoje ruky na výšku ramien s ohnutými lakťami. Zdvihnite ruky smerom k stropu, keď vykonávate scapulárny tlak. Vykonajte 10 až 20 opakovaní dvakrát až trikrát denne.
Veslovanie cvičenia
Veslovanie cvičenia Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Veslovanie cvičenia pomáha budovať silu a vytrvalosť v rukách, nohách a chrbte. Ak chcete vykonať veslovacie cvičenie, prilepte časť elastického potrubia alebo pásiku okolo uzavretej kľučky dverí alebo iného nehnuteľného predmetu. Uchopte konce rúr v oboch rukách. Udržujte paže na svojich stranách s lakmi ohnutými, zatiahnite dozadu na tuby a vykonajte škapulárne stláčanie. Vykonajte 10 až 20 opakovaní dvakrát až trikrát denne.
záver
Týchto päť cvičení by malo pomôcť každému, kto má bolesti alebo záťaž hornej časti chrbta. Keď sa tieto cvičenia vykonávajú správne, môžu vytvoriť silu, uvoľniť svaly a zlepšiť rozsah pohybu. Ak cvičenie nie je úspešné, požiadajte o radu odborného lekára.
