Počas tehotenstva sa vaša pokojová tepová frekvencia mierne zvýši, pretože srdce čerpá viac krvi v tele ako zvyčajne. V online zdravotníckej knižnici Merck Manuals sa hovorí, že zatiaľ čo normálna pokojová tepová frekvencia ženy v reprodukčnom veku je 70 úderov za minútu, tepová frekvencia tehotnej ženy by mala byť približne 80 až 90. Sledujte Vašu pokojovú srdcovú frekvenciu, ako je ako aj vaša srdcová frekvencia počas cvičenia, je dôležitá, pretože je kľúčovým ukazovateľom vášho zdravia počas tehotenstva.
Krok 1
Odmerajte svoju pokojnú srdcovú frekvenciu prvú vec ráno. Ak to chcete urobiť, umiestnite tipy svojho indexu a stredných prstov na spodok palca, kde spĺňa vaše zápästie. Mali by ste cítiť silné pulzujúce pocity. Pomocou stopiek, aby ste zaznamenali čas, počítajte počet úderov počas 60 sekúnd.
Krok 2
Dávajte pozor na celkovú mieru námahy pri práci. Ak sa vám pri cvičení ťažko rozprávať alebo nemôžete zachytiť dych, spomalte. Prejdite jednu míľu okolo dráhy, aby ste trochu ochladili a potom zastavte.
Krok 3
Zmerajte svoju aktívnu srdcovú frekvenciu umiestnením stredných a indexových prstov na základňu palca na 60 sekúnd, rovnako ako to bolo pri hľadaní pokojovej tepovej frekvencie.
Krok 4
Porovnajte meranie s ideálnym počtom srdcových frekvencií pre vašu vekovú skupinu počas cvičenia. Vo všeobecnosti by ženy mladšie ako 20 rokov mali zasiahnuť 140 až 155, ženy vo veku 20 až 29 by mali zostať medzi 135 a 150, ženy od 30 do 39 by mali zostať medzi 130 a 145 a ženy staršie ako 40 by mali byť medzi 125 a 140. Hoci existujú žiadne odporúčané vylepšenia tohto čísla pre tehotenstvo, väčšina lekárov súhlasí, že je najlepšie, aby tehotné ženy narazili na nízky koniec rozsahu pre svoju vekovú skupinu.
Krok 5
Znížte, ak je vaša srdcová frekvencia v priebehu cvičenia príliš vysoká. Sledujte, či sa znižuje. Ak je Vaša pokojová tepová frekvencia alebo aktívna srdcová frekvencia sústavne nad priemerom, povedzte to svojmu lekárovi.
