Ak hľadáte výzvu na kondíciu alebo niečo na prekonanie zoznamu vedier, triatlon sprint vám dá dosiahnuteľný cieľ pracovať smerom k silnému pocitu úspechu. Aj keď to vyžaduje odhodlanie, školenie je zvládnuteľné a dostupné pre každého, kto má relatívne dobré zdravie. Ale skôr ako začnete trénovať na svoj triatlon sprint, mali by ste úprimne posúdiť svoju kondíciu. Dokonca aj vtedy, keď sa nezaujímaš o svoj konečný čas, súťažiaci v triatlone šprintov si vyžadujú vytrvalosť a odhodlanie, ktoré sa najlepšie dosiahnu, ak už máš základnú úroveň zdatnosti.
Prejdite na vzdialenosť
Všeobecne platí, že ak môžete plavat aspoň 15 minút, bicykel 45 minút a bežať 30 minút nepretržite, potom by ste mali byť schopní úspešne sa pripraviť na triatlon šprintov za osem týždňov. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť plávať, bicyklovať a jazdiť dvakrát týždenne, čo umožňuje jeden deň odpočinku. Väčšina tréningových programov naplánujte svoje dlhé bicykle a bežte tréningom cez víkend, čím zabezpečíte, že vylepšíte svoju vytrvalosť a dokončíte viac ako požadované vzdialenosti pre triatlon. Štandardné sprintové vzdialenosti zahŕňajú 750 metrov plávanie, 40 kilometrový bicykel a 5 kilometrov jazdu.
Rýchlosť vytvárania
Okrem budovania vytrvalosti by váš tréningový tréning mal zahŕňať rýchlu prácu. Vzhľadom na to, že jednotlivé disciplíny sú pomerne krátke, vaša intenzita bude vysoká pre celý závod. Po prvých niekoľkých týždňoch začnite pridávať intervaly do tréningov. Vyskúšajte plávanie 50 alebo 100 metrov, pridajte jedno- alebo dvojminútové sprinty do bicyklového tréningu a prejdite na trať s opakovaním 400 a 800 metrov. Okrem toho, ak je preteková trasa kopcovitá, uistite sa, že pridáte kopce do bežeckých a cyklistických trás. Nikdy nemôžete byť príliš pripravení na prvý triatlon.
Zdvojiť
Dôležitou a rozhodujúcou súčasťou akéhokoľvek úspešného tréningového programu triatlonu je "tehla". Toto je termín, ktorý sa používa na opis tréningu v dvoch rôznych disciplínach, zvyčajne na bicykli a potom beží. Hoci môžete vyniknúť pri behu rýchleho 5k, je úplne iný, aby ste túto vzdialenosť spustili ihneď po cyklike. Aby ste sa pripravili na ťažké nohy, ktoré budete nevyhnutne mať na začiatku vášho triatlonu, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je precvičiť scénu pretekov. Po prvých pár týždňoch skúste jazdiť na bicykli po dobu pol hodiny, po ktorej nasleduje beh na 10 minút raz za týždeň, postupne sa zvyšujú tieto časy v priebehu tréningu. Môže byť tiež výhodné urobiť niekoľko plávajúcich a bicyklových tehál. Kým ste na to, použite tento čas na precvičovanie prechodov, aby ste mali plán a nestrácali zbytočný čas v dňoch pretekov.
Silový tréning
Ak to váš rozvrh dovoľuje, začleňte týždenné alebo dvojtýždňové svalové tréningy okrem svojich plaveckých, cyklistických a bežiacich tréningov. Počas každej relácie každú svalovú skupinu aspoň raz, ak nie dvakrát. Hoci silový tréning nie je potrebný na úspešné dokončenie šprintového triatlonu, môže sa stavať svalová vytrvalosť a doplniť váš tréningový program.
Opakovanie je matka múdrosti
Hoci je ťažké vedieť, čo môžete očakávať, existuje niekoľko faktorov, ktoré vám môžu veľmi pomôcť pri prechode do vašej rasy. Najskôr investujte do triatlonového obleku, ktorý môžete nosiť pre celý závod. Triatlonovo špecifické oblečenie bude tvarovo tvarované, ľahké a rýchlo sa vyschnúce, aby vyhovovalo vašim potrebám na plávanie, bicykli a behu. Ak preteky umožňujú oblečenie v mokroch, možno budete chcieť prenajať jeden. Mokré obleky nielen udržujú teplo, ale sú ešte viac vzrušujúce a uľahčujú plávanie. Ak idete na túto trasu, uistite sa, že si precvičujete plávanie pred pretekmi. Navyše, získajte čo najviac praxi v plávaní s otvorenými vodami, zamerajte sa na navigačné techniky a plávanie v tesnej blízkosti ostatných. Nakoniec buďte pripravení. Postupujte pri nastavovaní prechodu a získajte kontrolný zoznam, aby ste na nič nezabudli. Zoznámte sa so svojim výživovým plánom a držte sa ho a uistite sa, že neskúšate nič nové v deň pretekov.
