Ak chcete stratiť jednu libru každý týždeň, musíte konzumovať 500 menej kalórií, ako vaše telo spaľuje každý deň, tvrdí americká rada na cvičenie alebo ACE. Zatiaľ čo aeróbne cvičenie a silový tréning môžu pomôcť zvýšiť potenciál vášho tela spaľovať kalóriu, zmena stravy môže mať dramatický vplyv na chudnutie. Kórejská kuchyňa, bohatá na nízkotučné zeleniny, morské plody, tofu a obilniny, vám pomôže dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s programom na zníženie telesnej hmotnosti.
Krok 1
Začnite s rezancami bez rezance obsahujúcimi morské plody alebo tofu, ale dávajte si pozor na kusy bravčového brucha, ktoré často plávajú v miske s pridanou chuťou.
Krok 2
Preskočte nudlové jedlá, napríklad korenené studené nudle alebo ryžové rezance, pretože sú kaloricky husté a obsahujú spracované jednoduché uhľohydráty. Namiesto toho objednajte alebo pripravte hnedú ryžu ako svoj uhľovodík.
Krok 3
Jedzte krátke rebrá, kuracie alebo morské plody v kórejských grilovaných reštauráciách namiesto populárneho a tučného bravčového brucha nazývaného samgyeopsal. Preskočte bočné omáčky, ktoré sú často nabité cukrom.
Krok 4
Vyplňte množstvo bohatých jedál podávaných s väčšinou tradičných kórejských jedál. Mnohé pozostávajú z nakladanej alebo fermentovanej zeleniny s nízkym obsahom tuku aj kalórií. ACE odporúča konzumovať širokú škálu zeleniny a ovocia pre chudnutie.
Krok 5
Vzorka kimchi alebo pikantná kvasená kapusta s kórejskými jedlami. Okrem vysokého obsahu vitamínov A, B a C, kimchi je prakticky bez tukov a je zaťažený vláknam, aby ste sa cítili dlhšie. Podľa Health.com môže stravovanie kimchi pomôcť tráveniu a môže zabrániť kvasinkovej infekcii alebo rastu rakovinových buniek.
Krok 6
Piť zelený čaj namiesto piva alebo soju, bežného a lacného kórejského alkoholu. Väčšina kórejských reštaurácií ponúka bezplatný zelený čaj a chemikálie v listoch so zeleným čajom môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a spáliť tuk, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
Tipy
- Kórejská kuchyňa sa tradične podáva v rodinnom štýle, takže jedna objednávka môže predstavovať viac ako jednu porciu.
