Ak budete jesť dostatok vlákniny, budete menej pravdepodobné, že sa stanú obézny alebo vyvinúť diabetes, mŕtvice, srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo zažívacie poruchy, ako je gastroezofageálny reflux, vykázal článok 2009 zverejnený v "Nutrition Recenzia." Zvýšiť svoj príjem vlákniny, aby si tieto prínosy pre zdravie je základom All-Bran diétu, často označované ako All-Bran Challenge. Celá diéta s jedlom nesmie byť dobrou voľbou pre každého - porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete.
Základné usmernenia
Kellogg, výrobca obilnín, inzeruje dva rôzne druhy stravy s jedlom: jeden päť dní a jeden trval sedem dní. Všetci nasledovníci sú vyzvaní, aby urobili jesennú raňajku s obilninami All-Bran za každé raňajky. Každá škála obilnín spoločnosti All-Bran vrátane obilnín s celistvými otrubami, celozrnných plných pšeničných vločiek alebo originálnych šuniek All-Bran môže byť použitá s bežným alebo rastlinným mliekom a ak je to potrebné, pokryté čerstvým ovocím. Žiadne iné diétne zmeny alebo cvičebné programy sa nevyžadujú v strave.
Ukážka denného menu
Zatiaľ čo spoločnosť Kellogg neposkytuje vzorové diéty, ktoré by sprevádzali diétu All-Bran, divízia vedy a prírody British Broadcasting Corporation alebo BBC a gastroenterológka Royal Hallamshire Hospital Dr. Mark McAlindon vyvinula päť dní vzoriek jedál, ktoré dodržiavajú usmernenia plánu , Typickým dňom môže byť raňajky originálnych obilnín obilnín obohatených o hrozienka, sendviče na ryby z tuniaka celých pšenice a surovej zeleniny s ponorom na obed a večera pozostávajúca z hotového jedla, ako je konzervovaná polievka, celozrnný chlieb a viac zeleniny. Občerstvenie počas celého dňa môže byť ovocie, celozrnné krekry alebo nízkotučné puding.
Možné výhody
Hoci dospelí ľudia majú denne konzumovať približne 21 až 38 gramov vlákniny, väčšina dostáva iba 15 gramov alebo menej, hovorí Cleveland Clinic. S 1/2-šálkou obilnín s obsahom celých obilovín obsahujúcich až 13 gramov vlákniny môže diéta All-Bran značne zvýšiť príjem denne. Pretože plán je jednoduchý a stručný, je to jednoduchšie, ako väčšina začať a držať sa. Jednotlivci, ktorí bežne nekonzumujú raňajky, môžu vidieť ďalšie prínosy pre zdravie - niektoré výskumy vrátane štúdie "Journal of Nutrition" zverejnenej v roku 2011 naznačujú, že ľudia, ktorí raňajšie jedia, majú nižšie riziko obezity a cukrovky.
Potenciálne nevýhody
Ak je váš hlavný úbytok na váhe, diéta s obsahom obedov nemusí byť pre vás. Neexistuje žiadny výskum, ktorý by podporil myšlienku, že pridávanie dávky raňajkových cereálií do vašej každodennej rutiny vám pomôže schudnúť, aj keď ide o nízkokalorický, nízkokalorický obilnín s vysokým obsahom vlákniny. Plán nepodporuje vývoj iných zvykov zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie alebo kontrola vášho príjmu sodíka, vyhýbanie sa pridávaniu cukru a trans-tukov, obmedzenie vašej spracovanej stravy a konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí konzumovať veľa vlákniny, môžu zistiť, že náhly nárast plánu môže spôsobiť hnačku, plynatosť alebo nadúvanie, aj keď tieto vedľajšie účinky môžete minimalizovať tým, že pitete najmenej 6 až 8 šálok tekutiny denne. Vzhľadom na to, že všetky odrody All-Bran obsahujú pšenicu, nemôže nasledovať osoba, ktorá netoleruje lepok.
