Cesnak a ryby nielen dobré chuť spolu, ale tiež môžu pomôcť udržať zdravý kardiovaskulárny a tráviaci systém. Cesnak obsahuje zlúčeniny podporujúce zdravie, zatiaľ čo ryby poskytujú tuky nevyhnutné pre wellness. Tieto doplnky môžete brať samostatne alebo spoločne, ale ak máte zdravotný stav, pred použitím ich konzultujte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Cesnak a rybí olej sú výživové doplnky a nevytvárajú ani neliečia žiadne zdravotné podmienky.
Kardiovaskulárne prínosy
Cesnak a doplnky rybieho tuku môžu znížiť riziko srdcových ochorení, poznamenajú experti z University of Maryland. Obe doplnky môžu znížiť krvný tlak a pri použití samostatne alebo spoločne môžu pomôcť znížiť hladinu LDL alebo zlého cholesterolu. Obidva pomáhajú znížiť lepivosť krvných doštičiek, čo umožňuje ľahšie tok krvi. Kombinácia týchto dvoch môže tento účinok zvýšiť. Napriek tomu, že nedávne štúdie naznačujú, že účinok cesnaku na hladinu cholesterolu je mierny, byliny tiež znížili hladiny homocysteínu a C-reaktívneho proteínu, čo sú dva ďalšie prínosy, ktoré môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Potenciál proti rakovine
Cesnak a rybí tuk môžu tiež znížiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny. Cesnakové imunitné podporné vlastnosti môžu byť čiastočne zodpovedné za to, uvádzajú odborníci UM. Zistili sme, že 28,8 g cesnaku alebo viac týždenne znižuje riziko rakoviny žalúdka a kolorektálneho karcinómu, zistila štúdia publikovaná v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v októbri 2000. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, rovnako ako v rybacom oleji nižšie riziko rakoviny hrubého čreva a rakoviny prostaty. Navyše, dlhodobá konzumácia omega-3s môže znížiť riziko rakoviny prsníka, hoci odborníci o tom diskutujú.
funkcie
Alliin a allicín sú účinné látky v cesnaku. Alliin sa zmení na allicin, keď sú cibuľky cesnaku drvené alebo rezané. Napriek tomu, že staršie doplnky cesnaku neobsahujú alicín, obsah S-allylcysteínu, ktorý obsahujú, môže mať stále prínos pre zdravie. Prínosy pre zdravie rybieho tuku sú primárne z omega-3 mastných kyselín, konkrétne kyseliny eikosapentaenovej, alebo EPA a kyseliny dokosahexaénovej alebo DHA. Podstatné pre normálnu funkciu mozgu a celkové zdravie, zdá sa, že tieto tuky znižujú zápal, čo môže byť užitočné pri liečbe určitých zdravotných stavov.
dávkovanie
Pri cesnaku užívajte dve tablety 200 mg trikrát denne, odporúčajú experti UM. Tieto doplnky by mali obsahovať 1,3 percent alínu alebo 0,6 percent alicínu. Ak máte vysoký cholesterol, užívajte doplnky rybieho tuku, ktoré poskytujú denne 2 až 4 g celkového množstva EPA a DHA. Ak máte koronárne ochorenie srdca, doplnky na rybie oleje by mali dodávať denne 1 g celkového množstva EPA a DHA. Príplatky z rybieho tuku sa líšia v množstve EPA a DHA, ktoré poskytujú, preto skontrolujte štítok. Doplnky sú bezpečné vziať dohromady. Muži s vysokým cholesterolom v kombinácii 900 mg cesnaku a 12 g rybieho oleja denne v štúdii uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition vo februári 1997.
Opatrenia
Cesnak aj rybí olej môžu spôsobiť nadúvanie a zažívacie ťažkosti. Pri rybím oleji môžu mať častejšie účinky, ktoré spôsobujú častejšie uvoľňovanie kapsúl. Cesnak môže tiež spôsobiť zápach z úst alebo telesný zápach. Obidva doplnky majú vlastnosti zriedenia krvi a táto kombinácia môže tento účinok zvýšiť. Ak užívate lieky na zmierňovanie krvného tlaku, inhibítory proteáz alebo protidoštičkové lieky alebo máte poruchu krvácania, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako zoberiete cesnak a rybí olej, a to samostatne alebo v kombinácii.
