Ak chcete vykonať vyťahovanie, toto cvičenie trvá určitou silou a používa sa hlavne na zacielenie latissimus dorsi a teres major. Keď sa ramenné lopatky spájajú na vrchu pohybu, zapájajú sa kosoštvorce a stredné a spodné časti lichobežníka; pomáha pridať hrúbku a silu na chrbát.
identifikácia
Pull-ups sú jedným z najefektívnejších a najnáročnejších cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili celkovú silu chrbta a ruky. Podľa Frederika Delaviera, autora "Anatómie silového tréningu", niekoľko synergických svalov v ramene a chrbte sa používa na vykonanie vyťahovania, hoci len latissimus dorsi a teres major sú primárnymi pohybmi. Tieto dve svaly vkladajú do humerus, ktorý im dáva uhol alebo páku, aby vytiahol telo nahor.
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi, veľký sval trojuholníkového tvaru umiestnený v zadnej časti, pochádza z dolnej chrbtice, posledných štyroch rebier a nižšieho uhla lopatky. Svaly vložky do medzibubnovej drážky humerus po špirále okolo teres major. To umožňuje latissimus dorsi rozšíriť, aduktovať a mediálne otáčať rameno. Latissimus dorsi pomáha s núteným vyčerpaním a hlbokou inšpiráciou, pretože pomáha pri zdvíhaní rebrovej klietky.
Teres Major
Teres major je malý sval, ktorý vychádza z bočného nižšieho uhla lopatky. Vzhľadom k tomu, že sa vkladá do medzibubovoľnej drážky humerusu, podobne ako latissimus dorsi, pomáha aj pri mediálnej rotácii a addukcii ramena. Teres major je známy svojou silou a stabilizáciou ramenného kĺbu, pretože je to jeden zo štyroch svalov rotátorovej manžety.
dôležité informácie
Existuje niekoľko variantov vytiahnutia, ktoré môžu mať vplyv na vývoj svalov. Tak neutrálna priľnavosť, ako aj nerozvážnosť, sú stále zamerané na dva primárne pohyby, ale majú tendenciu zahrňovať viac synergických svalov, ako sú bicepsy. Delavier navyše uvádza, že potiahnutím lakťov späť, aby zdvihol bradu na tyč, hlavne upokojuje horné a stredné vlákna latissimus dorsi; vynikajúce pre vývoj veľkého objemu chrbta.
Výstraha
Silné trénovanie chrbta môže potenciálne spôsobiť zranenie. čiastočne trhať dlhú hlavu triceps brachii. Podľa Delaviera sa triceps nepoužíva veľa pri výcviku chrbta, ale dlhá hlava tricepsu je najčastejšie zranený sval v priebehu záťahov s ťažkými hmotnosťami alebo ťažkými záťahmi s pridanou hmotnosťou. Zranenie má tendenciu sa vyskytnúť vtedy, keď sa latissimusový sval stane nadmerne unavený, čo potom posúva napätie na dlhú hlavu tricepsu.
