Napriek všetkému zameraniu na úbytok hmotnosti v americkej kultúre je tehotenstvo časom v živote ženy, keď sa má získať na váhe, a nie sa jej zbavuje. Všeobecne platí, že žena by mala počas tehotenstva získať od 25 do 35 libier, hoci sa to mení na základe jej predpokladanej hmotnosti. S požehnaním na zisk, ale spolu s rýchlo rastúcim dieťaťom v ňom niektoré ženy považujú za ťažké dodržať odporúčaný rozsah hmotnosti.
Krok 1
Zistite správny počet kalórií pre fázu tehotenstva. Podľa MedlinePlus ženy v prvom trimestri potrebujú približne 1800 kalórií denne. Počas druhého trimestra narazíte na 2 200 kalórií denne a potom na 2400 kalórií v treťom trimestri.
Krok 2
Vyhýbajte sa pokušeniu dopriať si túžbu často, ak si hľadáte cukor, rafinované sacharidy alebo tučné alebo slané jedlá. Nemusíte sa zbaviť sami pokaždé, keď budete chcieť pre misku zmrzliny hity; Dávajte však pozor na to, koľko kalórií pridáva do vašej dennej stravy - možno len lyžička alebo dve zmrzliny s nízkym obsahom cukru potláčajú chuť, a nie celú misku.
Krok 3
Ušetrite väčšinu denných kalórií pre zdravé potraviny bohaté na živiny, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu rásť zdravo. Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu na občerstvenie a pripravte si jedlá z chudých bielkovín, ako je hydina alebo fazuľa, celé zrná, ako je hnedá ryža a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vrátane mlieka s nízkym obsahom tuku a jogurtu.
Krok 4
Udržujte potraviny bohaté na sodík na minimum. Soľ spôsobí, že vaše telo zadrží vodu, čo môže spôsobiť, že váha bude zobrazovať vyššie číslo pri ďalšom stretnutí lekára. Nepripojujte soľ do potravín a zamerajte sa na varenie jedál doma, namiesto toho, aby ste si objednali vyberanie - aj keď sú vaše energetické hladiny nízke.
Krok 5
Začleňte dodatočnú fyzickú aktivitu do vášho každodenného života. Počas prvého trimestra je únava sťažená venovať čas cvičeniu, zatiaľ čo tretí trimestr prináša bolesti tela a opäť vyčerpanie. FitPregnancy odporúča stáť a chodiť po 10 minútach každú hodinu, pridávať niekoľko tanečných pohybov pri domácich prácach alebo hraní s ostatnými deťmi alebo domácimi miláčikmi.
Krok 6
Zapojte sa pravidelne do cvičenia s nízkou intenzitou; vrátane chôdze, plávania alebo prenatálnej jogy. Udržujte srdcovú frekvenciu pod 140 úderov za minútu, "hovorí pôrodník Jeanne-Marie Guise na internetovej stránke BabyCenter, čo by mohlo zabrániť tomu, aby dostala dostatok krvi do vášho dieťaťa.
varovanie
- Ak máte obavy z vášho prírastku hmotnosti počas tehotenstva, porozprávajte sa so svojím pôrodníkom. Nesnažte sa pokračovať v strave alebo schudnúť počas tehotenstva.
Tipy
- Hoci by ste sa nemali obávať získať pár príliš veľa libier, rozsah hmotnosti je na mieste z nejakého dôvodu. Podľa BabyCenter príliš veľa prírastku hmotnosti môže viesť k tomu, že dieťa je príliš veľké, čo spôsobuje komplikácie práce pre matku i dieťa. U žien je pravdepodobnosť straty hmotnosti aj po narodení.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Lean proteíny
- Celozrnné potraviny
- Nízkotučné mliečne výrobky
