Nadváha ako dospievajúca dievča môže urobiť školský a osobný život náročnejší. Ak váš dospievajúci vyjadril túžbu schudnúť, môžete jej pomôcť robiť to spôsobom, ktorý je bezpečný a udržateľný. Bude musieť jesť zdravú, zníženú kalóriovú stravu a zvýšiť jej fyzickú aktivitu. Podľa tohto plánu môže dospievajúca dievča bezpečne stratiť až 2 libry týždenne za mesačnú sumu približne 10 libier. Uistite sa, že vaša teenagerka hovorí s rodinným lekárom skôr, než začne nejakú novú stravu alebo cvičebný plán.
Zdravá strata hmotnosti pre dospievajúce dievčatá
Dospievajúce roky, najmä pre dievčatá, sú často plné obáv o tvar tela a odmeranie až k rovesníkom, čo môže viesť niektorých dospievajúcich, aby prijali drastické opatrenia na zníženie hmotnosti. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby sa vyhýbal nezdravým a nebezpečným diétám, ako je preskočenie jedál, vylúčenie celých skupín potravín alebo jedenie len jednej alebo niekoľkých určitých jedál. Tieto taktiky môžu viesť k zdravotným problémom a poruchám prijímania potravy. Zdravý plán pre dospievajúce dievča podporuje pomalé a trvalé stratu hmotnosti a zameriava sa na stravovanie výživných potravín zo všetkých skupín potravín v kombinácii s pravidelným cvičením.
Vytvorenie deficitu kalórií
Ak chcete znížiť hmotnosť, váš dospievajúci musí vytvoriť deficit kalórií, alebo spáliť viac kalórií, ako konzumuje, každý deň. Ak má za cieľ stratiť 10 libier za mesiac, musí vytvoriť denný deficit 1000 kalórií, pretože 1 libra telesného tuku sa rovná približne 3500 kalóriám. Povzbudzujte ju, aby vytvorila tento deficit tým, že zníži jej príjem kalórií a zvýši jej spálenie kalórií, pretože zníženie jej príjmu kalórií príliš nízke môže mať za následok nedostatky živín a iné nezdravé výsledky.
Vzorový plán stravy
Ministerstvo poľnohospodárstva USA tvrdí, že priemerne stredne aktívna 14-ročná dievčina potrebuje 2 000 kalórií na udržanie svojej hmotnosti. Ak vaše tínedžer plánuje znížiť príjem kalórií o 600 a napáliť 400 kalórií cvičením každý deň, plán na jedlo s 1 400 kalórií je pre ňu správny. Aby ste to uľahčili, použite 1,400-kalorické jedlo a dezerty, aby ste získali všetky potravinové skupiny a živiny, ktoré potrebuje. Podľa vzoru potrebuje 5 jednotiek zrna, 1 1/2 šálky zeleniny, 1 1/2 šálky ovocia, 2 1/2 šálky mliečnych potravín a 4 unce bielkovín denne.
Výber zdravých potravín
Ponúknite diétne poradenstvo, ktoré vám pomôže dospievajúci robiť inteligentné voľby, ktoré nezahŕňajú zariadenia na rýchle občerstvenie a školské automaty. Majte veľa čerstvého ovocia a zeleniny v dome a doplňte ich s celotelovými zrnami, mliečnymi mliečnymi výrobkami a zdrojmi slabej bielkoviny, ako je kura bieleho mäsa, ryby a fazuľa pri jedle. Ponorte jej zdravé občerstvenie, ako je detská mrkva a hummus alebo popcorn popadané vzduchom, na študijné prestávky a na chvíľu, keď prišli priatelia. Ak ísť s jedlami s priateľmi, pomôžte jej vybrať si zdravé možnosti vopred vyhľadaním informácie o výživovej hodnote v reštaurácii online alebo zavolajte na otázky.
Spôsoby zvýšenia aktivity
Hoci znižovanie príjmu kalórií je rozhodujúce pre úspech pri chudnutí, je dôležité aj to, aby ste boli aktívni. Porozprávajte sa so svojím dospievajúcim o tom, ako získať viac cvičenia - 60 minút denne je minimum, hovorí Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb. V závislosti od jej váhy môže vaše dospievajúce dievča spáliť asi 400 kalórií za hodinu alebo viac, ktoré robia aerobik, korčuľovanie, turistiku alebo rollerblading. Buď ako súčasť dennej hodiny cvičenia alebo navyše, váš dospievajúci by sa mal zapojiť do aktivít posilňovania svalov, ako je gymnastika alebo telesná hmotnosť cvičenie, ako sú kliky a drepy aspoň tri dni v týždni, hovorí CDC.
