Myšlienka chudnutia je jednoduchá: Jedzte menej kalórií ako používate a stratíte váhu. Avšak v praxi to môže byť ťažké zistiť, aké sú najlepšie potraviny, aby vás plné, zatiaľ čo zachovanie vášho príjmu kalórií dole. Plody môžu byť dobrou voľbou pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, ale zohľadňujú kalórie obsiahnuté v ovocí.
výhody
Čerstvé ovocie je zvyčajne relatívne nízke v energetickej hustote, čo znamená, že v dávke nemá veľa kalórií. Nízkoenergetické husté potraviny sa odporúčajú tým, ktorí sa snažia schudnúť, pretože vám pomôžu naplniť menej kalórií. Hoci majú relatívne nízke hodnoty kalórií, sú plné základných vitamínov a minerálov. Podľa rozšírenia Univerzity v Severnej Karolíne sú kalórie v nízkoenergetických potravinách často riedené vodou a vláknami.
dôležité informácie
Celé plody sú menej energeticky husté ako sušené ovocie alebo ovocné šťavy, takže ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sa pokúsiť konzumovať ovocie najmä v tejto forme. Sušené ovocie odstraňuje vysoký obsah vody v ovocí a odšťavňovanie odstraňuje vlákninu v ovocí, z ktorých obe plodia sú oveľa energeticky hustšie. Pri výbere konzervovaného a mrazeného ovocia sa rozhodnite pre tých, ktorí nemajú pridaný cukor, sodík ani tuk.
potenciál
Nahradenie energeticky hustých potravín potravinami s nižšou energetickou hustotou, ako je ovocie a zelenina, vám môže pomôcť znížiť váhu, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Môžete napríklad miešať čerstvé ovocie s obilím alebo jogurtom, takže plná miska obsahuje menej kalórií, ale stále sa plní.
mylné
Hoci plody majú nízku energetickú hustotu, stále majú kalórie. Nemôžete len jesť neobmedzené množstvo ovocia a očakávať, že stratíte váhu, najmä ak si vyberiete sušené ovocie, konzervované ovocie alebo šťavu, hovorí Dr. Melina Jampolis v článku na internetovej stránke CNN. Majte na pamäti, že metódy prípravy môžu tiež pridať k kalóriám v ovocí. Vyhnite sa pridávaniu tukov a cukrov, pretože tieto zvyšujú kalórie.
Expert Insight
Spoločnosť Jampolis odporúča ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť, konzumovať tri porcie denne ovocia a vyberať len čerstvé alebo mrazené ovocie, pretože tieto sú najmenej energeticky husté, takže existuje menšie riziko neúmyselného vyčerpania príliš veľa kalórií. Vaše ďalšie doporučené porcie ovocia a zeleniny každý deň by mali pochádzať zo zeleniny, ktorá má tendenciu byť ešte menej kalórií na porciu ako plody, pretože neobsahujú toľko prírodného cukru.
