Ak je vaším cieľom spáliť tuk a schudnúť, nechcete strácať čas metódou, ktorá je menšia ako tá najlepšia. Nájsť optimálny spôsob, ako schudnúť tým, že spaľovanie tuku môže byť ťažké, aj keď. Môže to závisieť od toho, s kým hovoríte, ale mnohí profesionálni profesionáli považujú kardio cvičenie za najlepší spôsob spálenia tuku a stratu hmotnosti. Ale je to spôsob, akým vykonávate kardio, ktoré dokáže poskytnúť najlepšie výsledky.
Účinné na vlastné
Nie je tam žiadna cesta: kardio cvičenie je kľúčom k účinnému spaľovaniu tukov a úbytku hmotnosti. Podľa Phil Parhamovej a Amy Parhamovej v knihe z roku 2010 "Kardio cvičenie s 90 dňami" zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje počet kalórií, ktoré spálite v procese a pristupuje k tukom a iným zdrojom energie. Existujú rôzne faktory, ktoré ovplyvňujú to, koľko kalórií môžete spáliť s kardio, ako je váha a intenzita cvičenia, ktoré robíte, ale Parhamovci hovoria, že v priemere môže jedna hodina sedenia intenzívneho kardia spáliť okolo 500 kalórií. ShapeFit.com potvrdzuje odhad a obsahuje niekoľko kardiologických aktivít, ktoré spália 500 až 600 kalórií za hodinu, ako je cyklistika, veslovanie a tréning na eliptickom stroji. Bežecký pás ponúka variácie rýchlosti a sklonu, čo môže potenciálne zvýšiť spálenie kalórií a spaľovanie tukov ešte vyššie. Skupinová kondícia je ďalším spôsobom, ako dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu. Rýchle tempo hudby koordinované s pohybmi v triedach, ako je aerobik podlahy a krokov, kickboxing, spin a Zumba vám poskytne efektívny a príjemný kardio tréning.
Super-efektívne HIIT
Kardio cvičenie spaľuje tuky a kalórie, ale ak chcete vykopnúť svoje spaľovanie niekoľkých zárezov, zmeňte svoje bežné kardio cvičenie na High Intensity Interval Training. Vo svojej knihe "ABS for Life - prvé riešenie na získanie šiestich balíčkov ABS", Neil Frost vysvetľuje, že HIIT je preferovanou voľbou pre spaľovanie a úbytok hmotnosti, pretože v podstate šokuje vaše telo do viac spaľovania a dlhšieho spaľovania obdobiach. Môžete previesť takmer akýkoľvek kardio tréning do tréningu HIIT. Ak spustíte napríklad to, či to robíte vonku alebo na bežiacom páse, môžete vykonať tréning HIIT rýchlym behom minúty, potom spomaliť na jog na minútu a pokračovať v striedaní rýchlych / pomalých intervalov pre celý tréning , Dobrou správou je, že tréningy HIIT trvajú len polovicu času pravidelných tréningov, takže ak bežne trénujete na bežiacom páse 45 minút až hodinu, stačí len stráviť 20 až 30 minút s HIIT. Vo všeobecnosti, ako sa vaše telo prispôsobí, mali by ste zvýšiť intenzitu všetkých tréningov.
Zlepšovanie výsledkov s tréningom odolnosti
Aj keď kardio cvičenie je vynikajúci spôsob, ako spáliť tuk a strácať váhu, kombinuje ho s odporovým tréningom a zvyšuje telesnú kapacitu spaľovania tuku počas tréningu aj po ňom, podľa osobného trénera Idaho Matta Siaperase. Keď zdvihnite hmotnosť, vyčerpáte energiu a spálijte kalórie, aj keď zvyčajne pomalšie ako kardio cvičenie. Takže po dokončení zdvíhania závaží sa vaše telo dostane do práce na opravách svalového tkaniva, odstránením kyseliny mliečnej premenou na kyselinu pyrohroznovú a doplnenie glykogénu. To všetko vezme energiu, ktorá spaľuje kalórie. Zatiaľ čo zdvíhanie váhy nemá priamy prístup k zásobám tuku takým spôsobom, ako kardio, môže vytvoriť deficit kalórií, ktorý v priebehu času prispieva k úbytku tuku. Tiež zlepšená pevnosť dolnej časti tela a svalová vytrvalosť môžu prispieť k zlepšeniu výkonu v mnohých kardiochirurgických cvičeniach. Pánska fitness doporučuje, aby sa po výcviku odporu urobili kardio časť vášho tréningu s cieľom dosiahnuť optimálne výsledky.
Sledujte tie kalórie
Ak užívate viac kalórií, než koľko spaľujete, neztratíte žiadnu váhu ani vtedy, keď vykonávate kardio cvičenie HIIT v kombinácii s tréningom na odolnosť. Vo svojej knihe o roku 2012 "Ženský sprievodca pre svaly a silu" Irene Lewis-McCormick poukazuje na to, že to, čo najviac záleží na úbytku tuku a hmotnosti, je dostať sa do miesta, kde vynaložíte viac kalórií, než ste konzumovali. Spustenie režimu kardio cvičení prinesie výsledky, ale tieto výsledky prídu rýchlejšie, ak znížite kalorický príjem nižšie pod počet kalórií, ktoré spálíte počas cvičenia.
