B-komplex vitamíny sú rozpustné vo vode, čo znamená, že akékoľvek ďalšie, ktoré si vezmete vo vás, vylučujete močom. V skutočnosti, viac zdravotných problémov vyplývajú z nedostatkov vitamínov B, ako z predávkovania, podľa American Cancer Society. Organizácia tiež poznamenáva, že niektoré vitamíny B môžu mať závažné vedľajšie účinky, keď sa užívajú vo veľkých dávkach.
Nerovnováha v B vitamínoch
Užívanie iba jedného z vitamínov B počas dlhšieho obdobia môže viesť k nerovnováhe v iných dôležitých vitamínoch B, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Tieto nerovnováhy môžu viesť k nedostatkom, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy. Preto ak užívate vitamíny B, najlepšie je doplniť vitamínom B-komplexom, ktorý obsahuje všetky vitamíny B.
B-1, B-2 a B-3
Vitamín B-1, alebo tiamín, môže spôsobiť vyčerpanosť žalúdka, keď sa užíva vo vysokých dávkach. Veľmi vysoké dávky riboflavínu alebo vitamínu B-2 môžu spôsobiť pálenie, svrbenie, zníženú citlivosť, žltý alebo oranžový moč a citlivosť na svetlo, poznamenáva Medical University of Maryland Medical Center. Niacín alebo vitamín B-3 môžu spôsobiť spláchnutie niacínu - charakterizované pocitom pálenia a brnenia v tvári a na hrudníku, ktoré môže byť sprevádzané aj prepláchnutou červenou kožou - keď sa užíva v dávke 50 miligramov alebo viac. Avšak lekárske centrum konštatuje, že môžete užívať aspirín 30 minút pred užívaním niacínu, aby ste zabránili návalu niacínu. Závažnejšie vedľajšie účinky spojené s vysokými dávkami niacínu zahŕňajú poškodenie pečene a žalúdočné vredy. Ľudia s ochorením obličiek, ochorením pečene alebo žalúdočnými vredmi by sa mali vyhnúť doplneniam niacínu, ak ich predpísal lekár.
B-5 a B-6
Vitamín B-5, tiež známy ako kyselina pantoténová, môže spôsobiť hnačku a zvýšené riziko krvácania, keď sa užíva vo veľmi vysokých dávkach. Vitamín B-6 alebo pyridoxín môže spôsobiť stav známu ako senzorická neuropatia - charakterizovaný stratou kontroly telesných pohybov - keď sa užíva vo vysokých dávkach najmenej jeden rok. Ďalšie riziká vysokých dávok vitamínu B-6 zahŕňajú deformáciu dermatologických lézií, gastrointestinálne príznaky, nevoľnosť, pálenie záhy a citlivosť na svetlo.
B-7, B-9 a B-12
Nie je známe, že biotín, niekedy označovaný ako vitamín B-7, je spojený s akýmikoľvek nežiaducimi účinkami v dávkach až do 5 000 mikrogramov denne, uvádza Linus Pauling Institute. Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B-9, môže spôsobiť problémy so spánkom, problémy so žalúdkom, kožné reakcie a záchvaty vo veľmi vysokých dávkach. Okrem toho môže kyselina listová maskovať symptómy nedostatku B-12, čo môže viesť k trvalému poškodeniu nervového systému. Podľa Úradu doplnkov stravy vitamín B-12 nepreukázal žiadne zdravotné problémy.
