Iba 16 percent Američanov vo veku 15 rokov a viac sa podieľa na pravidelných cvičeniach a športových aktivitách. Po pridaní k tejto štatistike, že menej ako 32 percent dospelých v USA má zdravú telesnú hmotnosť, je potreba adoptovať zdravé stravovacie návyky a návyky pri cvičení. Pre mnohých, dlhé pracovné dni znamenajú, že tréningy a večerné jedlá dostanú naplánované blízko pred spaním.
význam
Pokiaľ ide o dostatok cvičenia a správnej výživy, načasovanie vašich tréningov a jedál je menej dôležité, ako je čas na výber a zdravé jedlo. Ak si môžete dať čas stráviť 30 minút na bicykli pred spaním, získavate napríklad rovnaké výdavky na výživu z kalórií a fitness z tréningu ako váš sused, ktorý chodí na chodníky o 6:00 hod. Rovnaký princíp sa vzťahuje na vaše jedlo - je to zvyčajne lepšie jesť zdravú, kalórií-vedomé jedlo hodinu pred spaním, než chytiť niečo spracované, rýchle a vysoké kalórie v 17 hodín
Problémy s cvičením
Ak cvičenie neskoro v deň alebo jesť pred spaním zasahuje do spánku, možno budete chcieť prehodnotiť váš rozvrh. Nedostatek dostatku spánku môže interferovať so stratou hmotnosti, aj keď ste pravidelne cvičiť a sledovať kalorický príjem, podľa National Sleep Foundation. Cvičenie urýchľuje váš metabolizmus a môže zvýšiť vašu bdelosť, čo nemusí byť ideálne tesne pred spaním. Ak vaše neskoré večerné tréningy vás udrží v hore, skúste plánovať tréningy aspoň tri hodiny predtým, ako sa na noc vrátite.
Problémy s potravinami
Chystáte sa spať, keď ste plní alebo hlad, môže tiež viesť k nespavosti. Z tohto dôvodu môže byť prospešné naplánovať skoré večere a ľahké občerstvenie niekoľko hodín pred spaním. Jednou z tendencií neskoro nočných jedlík je konzumovať viac kalórií-husté potraviny a viac kalórií vo všeobecnosti, či už kvôli rozptýlenie od televízie alebo nedostatok plánovania. Hoci jesť v noci nie je nevyhnutne spojené s nezdravými jedlami alebo prejedaním, je dôležité naplánovať vyvážené jedlá a zdravé občerstvenie pred časom.
dôležité informácie
Plánovanie vášho tréningu a stravovacieho plánu je vo všeobecnosti záležitosťou osobných preferencií a pohodlia. Ak je váš plán flexibilný, môže byť užitočné, aby ste trochu experimentovali s rutinou. Môžete napríklad zistiť, že práca na prvom mieste zvyšuje vašu energiu v priebehu rána alebo jesť jedlo o 17:00. a občerstvenie dve hodiny pred spaním vás zabraňuje hladom v noci a pomôže vám dobre spať.
