Nápoje, ktoré konzumujete počas tehotenstva, môžu podporiť zdravý vývoj vášho nenarodeného dieťaťa alebo môžu zabrániť správnemu rastu, ak neobsahujú kľúčové živiny. Vždy sa vyhýbajte akýmkoľvek alkoholickým nápojom, kým očakávate, ale niektoré nápoje sú oveľa výživnejšie než iné. Naučte sa rozdiel a dáte svojmu dieťaťu dobrý štart.
voda
Počas očakávania dieťaťa musíte piť viac tekutín, pretože v tomto čase sa objem krvi výrazne zvyšuje. Keď pijete veľa vody, pomôžete tiež znížiť vaše šance na dehydratáciu. Voda môže tiež pomôcť zabrániť zápche, čo je bežná sťažnosť počas tehotenstva. Nalejte niekoľko pohárov ľadovej vody počas celého dňa, aby ste udržali hydratáciu a osvieženie. Ak máte ťažkosti s pitím obyčajnej vody, pridajte 100% ovocný džús alebo niektoré plátky citrónu, limetky alebo uhorky. Prejdite opevnené vody, pretože môžu obsahovať doplnky alebo kofeín, ktoré nie sú dobré pre vaše rastúce malé. Môžu obsahovať aj pridaný cukor.
Nízkotučné mlieko
Mlieko je zdravý zdroj vápnika, živiny, ktoré vaše nenarodené dieťa potrebuje na správny rozvoj kostí a zubov. Keď užívate dostatočné množstvo vápnika, pomôžete tiež podporiť správnu formáciu nervov, svalov a srdca vášho dieťaťa. Pridajte dve alebo tri poháre nízkotučného mlieka do dennej tehotenskej stravy, aby ste dostali dostatočné množstvo vápnika. Nízkotučné mlieko je tiež zdravšie z hľadiska obsahu nasýtených tukov, pretože obsahuje oveľa menej ako plnotučné mlieko, ale obsahuje rovnaké množstvo vápnika.
Ovocný džús
Vaša strava by mala zahŕňať rôzne čerstvé ovocie, pretože dodávajú kľúčové živiny, ktoré vaše rastúce dieťa vyžaduje pre správny vývoj. 100 percent ovocnej šťavy môže byť zdravej voľby, pretože obsahuje živiny ako vitamín C a draslík, ktoré podporujú zdravý rast vášho nenarodeného dieťaťa. Držte si jednu dávku denne, pretože aj napriek tomu, že 100 percent ovocnej šťavy je výživná, je stále vysoká v kalóriách. Odovzdávajte ovocné nápoje, pretože často neobsahujú žiadne živiny a majú vysoký obsah pridaných cukrov.
Nekofeinované voľby
Ak si vychutnáte kávu a čaj, rozhodnite sa pre bezkofeinové verzie, aby ste zabránili prílišnému príjmu kofeínu. KidsHealth poznamenáva, že vysoký príjem kofeínu bol spojený s potratom. Výber kávy a čaju bez kofeínu vám pomôže znížiť riziko potratu súvisiaceho s kofeínom. Niektoré druhy kávy a čajov môžu obsahovať aj antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť vaše zdravie. Obe ľadové aj horúce verzie bezkofeínovej kávy a čaju sa počas tehotenstva môžu konzumovať v miernom množstve ako zdravé alternatívy k tým, ktoré obsahujú kofeín. Zatiaľ čo sóda nie je zdravým výberom nápoja, ak sa vám niekto radšej baví, vyberte si z rovnakého dôvodu voľbu bez kofeínu.
