Svalnaté svaly, gastrocnemius a soleus, sú známe pre bolesť a stuhnutosť, s ktorými sa v určitom okamihu vysporiadať takmer každý bežca. Zatiaľ čo tieto príznaky zvyčajne nie sú škodlivé, môžu byť nepohodlné a demotivujúce, alebo horšie, predchodca vážnejšieho zranenia. Príčiny sa líšia, ale väčšina prípadov tohto nepohodlia pochádza z krátkeho zoznamu bežných problémov. Vyhnúť sa týmto problémom môže byť kľúčom k zmierneniu utrpenia tela a udržiavaniu vás na ceste.
Nepružnosť a tuhosť
Beh hladko, efektívne a bez bolesti si vyžaduje flexibilitu, najmä v nohách a bokoch. Keď bežíte, vaše svalnaté svaly sa uvoľňujú a uvoľňujú pri každom kroku. Čím silnejšie sa svaly, tým menej sa môže uvoľniť medzi kontrakciami a tým viac teliat ztuhne a pneumatiku. Vaše telo pôsobí ako pružina, ktorá absorbuje šok pri behu, a ak je táto pružina príliš tesná, bolesť a zranenie sa stávajú pravdepodobnejšími. Teľatá pracujú v synergii s inými svalmi, hlavne s hamstringmi, a preto môže pomôcť napínanie celej nohy.
Foot Strike a bolesť tela
Pružinové pôsobenie lýtkových svalov pri behu je najväčšie, keď je vaša päta nad zemou a tlak vášho stredu je zameraný na prednú časť nohy. Bežné štýly, ktoré vylučujú údery päty a zdôrazňujú štrajky v polovici nohy alebo prednej časti chodidla, môžu zvýšiť nepretržitý tlak na teľatá, pretože absorbujú veľkú silu pristátia. Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že tieto štýly behu sú lepšie, stredné nohy a zarážky v prednej časti chodidla môžu prispieť k bolesti tela. Pokúste sa pomaly prechádzať do úderu nohy, ktorý využíva rolovanie celej nohy vrátane päty.
Obuv a posuny
Mnoho bežcov strednej a dolnej časti nohy nosí topánky, ktoré majú minimálne polstrovanie pre tlmenie nárazov, čo môže prispieť k tlaku na teľatá, najmä pri behu na vysoko nárazových plochách, ako je betón alebo tvrdé špiny. Taktiež bežecké topánky s vysokým presadením päty na päte, čo znamená, že päta je vyššia ako špička, môže vytvoriť pre teliat ďalšiu prácu v dôsledku neprirodzeného uhla nohy. To platí aj pre topánky, ktoré nosíte pred a po spustení, a ak nosíte topánky s vysokým posunom po celý deň, vaše teľatá sú pri spustení viac pravdepodobné.
Nadmerné používanie a zotavenie
Tuhosť a bolesť v každom svalstve je často spôsobená jednoduchou prácou svalov príliš ťažkými alebo príliš často a je veľmi dôležité, aby ste naplánovali a držali sa obdobia primeraného zotavenia. Vezmite si dni odpočinku, aby ste mohli vykonávať ľahké činnosti a rozťahovať sa a meniť dĺžku vašich sánok tak, aby ste robili iba jeden alebo dva dlhé behany za týždeň. Prekročenie bolesti v teliatach môže byť spôsobené aj slabými miestami susedných svalových skupín na stehne, ktoré robia vaječné telá ťažšie, ako by mali pri behu.
