Zdravá 10-libra. plán na zníženie telesnej hmotnosti vyžaduje, aby ste vykonali zmeny vo vašej strave a na úrovni svojej aktivity. Ak chcete dlhodobo udržiavať hmotnosť, vykonajte zmeny pomaly, s cieľom stratiť medzi 1 a 2 libry. každý týždeň. Plánujte, aby ste dodržali plán straty hmotnosti najmenej päť týždňov, aby ste stratili zdravé 10 libier.
Časovanie jedla
Keď budete jesť jedlo po celý deň, zvyšujete svoju schopnosť schudnúť. Dr Michael Hall, rodinný lekár pre regionálne zdravotné stredisko DuBois, hovorí: "Jedlo raňajky pomáha zvýšiť váš metabolizmus a znižuje vaše šance na prejedanie sa neskôr v priebehu dňa." Odporúča jesť niečo obsahujúce vlákninu alebo bielkovinu každé dva až tri hodiny po celý deň aby bol váš metabolizmus vysoký. Tieto potraviny majú tendenciu obsahovať menej kalórií na porciu, čo vám umožní jesť viac, zatiaľ čo stratíte váhu. Ak chcete udržať 10 libier. keď ho stratíte, pokračujte v jedle minimálne troch jedál denne.
Výber potravín
Niektoré potraviny vám pomôžu cítiť sa dlhšie, zatiaľ čo iné zvyšujú vašu túžbu po jedle. Potraviny, ktoré spôsobujú rýchle zvyšovanie hladiny cukru v krvi, ako sú čipy, sušienky, koláče a biely chlieb, spôsobujú, že sa budete cítiť rýchlejšie hladom. Na druhej strane potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny alebo bielkovín, pomáhajú telu cítiť plne dlhšie, hovorí Karen Collins, dietetik a výživu v Jamestown, New York. S ohľadom na to Collins odporúča, aby ste zvýšili príjem vody, čerstvých plodov, orechov a celých obilnín. Konzumácia stravy s nízkym obsahom tukov bohatého na bielkoviny a vlákninu zvyšuje vaše šance na stratu zdravých 10 libier. približne za päť týždňov.
cvičenie
Samotná strava vám nesmie dovoliť stratiť 10 libier. Cvičenie vám umožňuje zvýšiť počet kalórií, ktoré vaše telo používa na zvýšenie vášho potenciálu na zníženie hmotnosti. Plus, cvičenie pomáha budovať chudé svalstvo, ktoré spaľuje viac kalórií, dokonca aj v kľude, než tukové tkanivo, podľa Americkej rady pre cvičenie. Extra štíhle svalové tkanivo vám tiež pomáha udržať váhu, ak sa vrátite k nezdravým stravovacím návykom. Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby všetci zdraví dospelí vo veku do 65 rokov cvičili najmenej 30 minút vo väčšine dní v týždni a vykonávali posilňovacie cvičenia dvakrát týždenne. Čím ťažšie cvičíte, tým viac kalórií spálite, čím sa zvyšuje váš potenciál na zníženie telesnej hmotnosti dokonca aj otec. Hall však odporúča, že príliš veľa cvičení môže skutočne sabotovať váš plán na zníženie telesnej hmotnosti, čo vám spôsobí prejedanie alebo vyhnúť sa cvičeniu v budúcnosti.
motivácia
Pretože zdravý 10-lb. plán na zníženie hmotnosti trvá minimálne päť týždňov, motivačné techniky vám môžu pomôcť zostať na ceste. Niektoré z najlepších motivačných techník zahŕňajú stratu hmotnosti s priateľom, písanie dosiahnuteľných cieľov, sledovanie vášho úspechu a odmeňovanie vašich úspechov, vysvetľuje doktor Luisito Dingcong, psychiatr v spoločnosti Bright Horizons v Clearfield v štáte Pennsylvania. Čím viac motivatívnych nástrojov používate, tým väčšia je vaša šanca na úspech.
