Herniated disk môže byť tak bolestivý, že robí každodenné úlohy pocit skľúčenosti. Môže to dokonca spôsobiť, že sa vzdávate vášho kardiovaskulárneho cvičenia, ale sedavý životný štýl môže skutočne zhoršiť vašu bolesť. Namiesto toho sa opýtajte svojho lekára na správne cvičenia pre váš stav a zamerajte sa na neustále budovanie dostatočnej sily na cvičenie pravidelne.
Pochopenie herniovaných diskov
Medzi každým stavcom v chrbtici je hustý, vláknitý kotúč tkaniva a tieto disky poskytujú tlmenie a podporu. Rôzne zranenia môžu spôsobiť, že sa vybuchnú a napučiavajú, čo vedie k bolestiam chrbta a zníženiu tlmenia medzi stavcami. Rutiny s vysokým účinkom môžu vyvolať tlak na chrbticu, čo dráždi herniovaný disk, no cvičenie s nízkym účinkom vám môže pomôcť získať mobilitu v chrbte a môže byť dokonca aj súčasťou vašej fyzickej liečby.
Kardiovaskulárne cvičenie s nízkym vplyvom
Kardiovaskulárne cvičenie s nízkym dopadom môže posilniť vaše svaly chrbta. Pravidelné kardio pomáha aj pri znižovaní rizika chronických ochorení, ako je osteoporóza a artritída, a môže pomôcť zmierniť bolesť svalov a napätie. Skúste si plávať, čo tlmí kĺby a pomáha vám vyhnúť sa silnému nárazu na chrbticu. Chôdza je ďalšou dobrou voľbou, spolu s cykloturistikou a triedami aerobiku s nízkym nárazom.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Cvičenie s opakovanými, silnými nárazmi môže zhoršiť váš stav, čo môže spôsobiť ďalšie zranenie. Vyhnite sa behu, najmä na tvrdých povrchoch. Skákanie lana a skákanie na trampolíne môže tiež negatívne ovplyvniť herniovaný disk. S povolením lekára môžete pracovať na týchto rutinách, ale pravdepodobne budete musieť vykonať cvičenie s nižším účinkom ako prvé a možno budete musieť podstúpiť liečbu alebo sa zúčastniť fyzickej terapie.
Rehabilitačné cvičenia
Okrem vášho kardio cvičebného cvičenia môžu cielené cvičenia chrbtice posilniť svaly chrbta a zmierniť bolesť. Cvičenia, ktoré rozširujú chrbát bez toho, aby si nútili chrbát nosiť nadváhu, sú vynikajúce voľby. Jóga predstavuje, ako je mačka predstavujú, predstavujú luk a predstavujú ryby, môžu poskytnúť vašim chrbtom úsek, ktorý potrebuje. Ďalej, postavte sa s chrbtom rovno. S rukami na bokoch pomaly zakričte chrbát a mierne ohýbajte. Držte jednu až dve sekundy, potom ležte na chrbte, nohy rovno a pomaly zdvihnite telo od zeme, vyhýbajte sa akémukoľvek úseku, ktorý spôsobuje bolesť alebo tlak na chrbte.
