Dokončenie olympijského triatlonu na diaľku za dve hodiny je výkon, ktorý zriedka dosiahol rekreačný športovec. Zvyčajne je to len elitných triatlonistov, ktorí dokážu dokončiť 1,5 km plávanie, 40 km jazdu na bicykli a 10 km jazdu okolo 1:45. Často títo športovci strávia 30 až 40 hodín týždenne v tréningu po celé mesiace na dosiahnutie tejto vysokej úrovne kondície.
Plávanie výcvik
Alistair Brownlee - ktorý zachytil zlatú medailu na olympijských hrách v Londýne v roku 2012 s celkovým časom 1:46:25 a plávajúcim rozdelením 17:04 - plánuje päť plavby týždenne vo svojom tréningovom programe. Tri plávky majú ľahkú intenzitu a objem a štvrtý má miernu intenzitu. Každý plávať trvá asi 60 až 75 minút. Piate plávanie je ťažké sedenie za týždeň a pokrýva takmer 4 000 metrov, rozdelené na viacero sád. Brownlee začína s 800-metrovým zahrievacím súborom, po ktorom nasledujú šesť 100-metrových kopov, tri 100-metrové rýchlostné súpravy a štyri 50-metrové klesajúce rýchlosti. Jeho hlavná sada sa skladá z 18 100 metrov freestyle plaviek s cieľom dokončiť každých 100 metrov v 1:25 alebo menej. Dokončil stretnutie s vykurovaním 100 metrového zámku a 100 metra voľného štýlu.
Školenie na bicykli
Javier Gomez - ktorý získal striebornú medailu na Olympijských hrách v Londýne v roku 2012 s celkovým časom 1:46:36 a bicyklom rozdeleným na 59:16 - má priemer 300 až 400 km týždenne. Jeho tréning zahŕňa jazdy dlhšieho trvania v skoršej časti sezóny a končí s kratšími a intenzívnejšími jazdami, keď sa blíži k dňu pretekov. Tiež si užíva motocykel, ktorý simuluje tempo súťaže.
Spustiť tréning
Jonathan Brownlee - ktorý získal bronzovú medailu na olympijských hrách v Londýne v roku 2012 pre jeho celkový čas 1:46:56 a beh rozdelený na 29:37 - dokončí asi 10 hodín behu týždenne. Každý týždeň naplánuje päť jazdy, pričom väčšina tratí prebieha mimo terénu. Tri z tratí sú ľahké a trvajú 60 až 75 minút. Jeho rýchlosť sa uskutočňuje na trati a zahŕňa rôzne techniky vŕtačky nasledované sériou 300 metrov, 600 metrov a 800 metrov sprinte. Jeho posledné zasadnutie v týždni zahŕňa tri až štyri ťažké intervaly na tráve.
prechody
Známy ako štvrtý šport v triatlonoch, prechody medzi plávaním, bicyklom a behom majú novú prioritu, keď pretekáte na úrovni svetovej úrovne, kde sa počíta každú sekundu. Na najvyšších úrovniach sú triatloneri z prečerpania na bicykli v priebehu šiestich sekúnd a sú mimo svojich bicyklov a štartujú za štyri sekundy. Lesley Paterson, šampión X-Terra, obhajuje držanie cyklistických topánok pripútanými do pedálov na bicykli a používanie lietajúceho držiaka pri prechode na plavkách. To vyžaduje dosť praxe zvládnuť. Na zlepšenie svojich prechodov na bicykli, Gomez zahŕňa prechodné tréningy vo svojom tréningovom pláne. Cykluje trénera na trati a potom sa zmení na bežecké topánky a beží rýchlo 2,5 km.
