V posilňovni, ktorá ponúka kompletný sortiment zdvíhacích strojov, ako aj komplexnú oblasť s voľnou hmotnosťou, nájdete ľudí, ktorí používajú jeden alebo druhý výlučne a tých, ktorí bežne používajú oboje. Bez ohľadu na to, či používate voľné záťaže alebo stroj Bowflex, je pravdepodobné, že bude určený rovnakými faktormi, ktoré poháňajú športovcov na svoje obľúbené metódy zdvíhania: všestrannosť, bezpečnosť a ako každá voľba môže zlepšiť váš individuálny prístup k silovému tréningu.
Výhody Bowflexu
Ku dňu uverejnenia Bowflex ponúka dva modely domácich telocvične: Xtreme 2 SE a Revolution. Oba poskytujú odpor káblom. Tento typ odporu je obzvlášť užitočný pre začiatočníkov, pretože im pomáha bezpečne rozvíjať silu a koordináciu. Pri pevných častiach, ktoré vedú káble, je zložité odchýliť sa od správnej formy a ľahšie sa vyhýbať zraneniu. Stroje Bowflex, ktoré môžu byť vylepšené tak, aby poskytli viac ako 300 libier odporu, vám môžu tiež pomôcť, ak ste skúsený zdvihák. Môžete zdvihnúť väčšiu váhu, ako by ste mohli, ak používate voľné záťaže a môžete účinne izolovať špecifické svaly.
Výhody voľných váh
Voľné váhy zahŕňajú tak činky a činky. Najväčšou výhodou oboch je, že počas každého cvičenia vyžadujú, aby ste používali viac svalov - okrem svalu, na ktoré sa zameriavate - aby ste stabilizovali svoje telo. Voľné záťaže tiež umožňujú pohyb vo viacerých smeroch v rámci toho istého cvičenia, ako je to potrebné pri niektorých cvičeniach celého tela, ako je chyba. Tieto vlastnosti robia voľné záťaže najefektívnejšie na zmenu zloženia tela a na získanie celkového telesného tréningu.
Nevýhody pre spoločnosť Bowflex
Hlavnou nevýhodou systémov, ktoré poskytujú odolnosť prostredníctvom káblov - vrátane strojov Bowflex - je to, že v každom danom cvičení je potrebných menej podporných svalov. Stroj podporuje vaše telo a umožňuje cvičenie len v určitom rozsahu pohybov, takže cvičenia majú tendenciu izolovať určité hlavné svaly a nevyžadujú sekundárne stabilizačné svaly, aby robili toľko práce. To znamená, že Bowflex je menej účinný ako voľné záťaže pre cvičenie prostredníctvom funkčných pohybov.
Nevýhody voľných váh
Rovnaké vlastnosti, ktoré dávajú prednosť voľným váham, môžu byť nebezpečné. Voľné záťaže sa môžu pohybovať v ľubovoľnom smere, takže sa vyžaduje svalová kontrola a stabilita. Začiatočníkom môže byť ťažké vykonať určité cvičenia bezpečne a správne. Navyše, niektoré cvičenia - ako napríklad maskovaný hrudný lis - môžu vyžadovať, aby partner vystupoval ako pozorovateľ.
Ďalšie úvahy
Zatiaľ čo domáce telocvične a voľné záťaže vám umožňujú dokončiť celkový tréning, oboje obmedzujú možnosti cvičenia. Napríklad môžete svoje nohy cvičiť buď s vybavením. Avšak pri voľných závaľiach môľete robiť cvičenia ako chôdza, ale Bowflex to neumoľňuje. Podobne s Bowflexom môžete robiť rozšírenie nohy, cvičenie na izoláciu svalov predného stehna, ale voľné závažia nemožno použiť na rozšírenie nohy.
