Populárny obraz boxera alebo iného bojového športového športovca zahŕňa niekoho, kto má súbor roztrhnutých a viditeľných brušných svalov. Veľa z toho pochádza z praktiky chudnutia, ktoré sú vlastné bojovému športu spojenému s hodinami v priebehu hodín kardiovaskulárneho tréningu a pozornosti k diéte. Avšak, cvičenie dierovanie vrece sa zapojiť do brušných svalov a môže vám pomôcť vybudovať rovný žalúdok s definovanými svalmi.
Pravý vak
Ak je vaším cieľom získať druh cvičení, ktoré vám pomôžu s abs, mali by ste sa vyhnúť prácu s rýchlou taškou. Tento kúsok vybavenia je skvelý pre stavebnú techniku a rytmus, ale nezdaňuje telo. Ak chcete pracovať s abs, budete chcieť ťažkú tašku - veľkú, cylindrickú dierovaciu tašku. Taška 60 až 80 libier je vhodná pre väčšinu ľudí. Ľahšie vrecia sa hojdajú príliš, a ťažšie vrecia vás môžu vystaviť riziku zranenia.
Správna technika
Správne vyhodené údery nie sú len záležitosťou kývavania vašich rúk. Zahŕňa aj to, ako stojíte. Predpokladajme správny postoj stojacim pod uhlom; takže prezentujete ľavé rameno do tašky. Potom stojte ľavou nohou vpredu a chrbtom alebo pravou nohou okolo šírky ramena za ľavou nohou. Z tohto postoja tlačíte ruky dopredu pohybom celého tela. Zatlačte nohy a vyklopte telo z pásu. Táto technika nielenže zasiahne silnejšie, ale priamo zaberá svaly v bruchu, čo pomôže vytesniť a tónovať svaly v tejto oblasti.
Kardio Burn
Budovanie svalov je len časťou príbehu, pokiaľ ide o stavbu plochých a atraktívnych abs. Tiež je potrebné spáliť dostatok kalórií, aby ste stratili vrstvu tuku na bruchu. Podľa webovej stránky Nutristrategy.com o strate chudnutia bude hodina prác na ťažkom vrecku spaľovať viac ako 400 kalórií u človeka s hmotnosťou 155 libier. Predpokladá sa, že plánované tréningové striedanie medzi prestrihovacími cvičeniami a obdobiami odpočinku - inými slovami, nie len manipuláciou okolo vaku.
Realistické očakávania
Vaša taška pracuje sama o sebe nie je pravdepodobné, že bude vyrábať plavecký model abs. Rovnako ako bojoví športovci dopĺňajú svoju prácu s taškami s výcvikovými cvičeniami, zdvíhaním závaží a prácou na ceste, vaše úsilie o ab-budovanie by malo zahŕňať podporu mimo vášho vŕtačky. Tréning dierovacieho vrecka určite pomôže vášmu úsiliu, ale dosiahnete najlepšie výsledky, ak ho skombinujete s pravidelným kardiovaskulárnym tréningom a zdravej výživy. Zaviazať sa aeróbne cvičiť v mierne intenzívnej až intenzívnej intenzite najmenej päť až sedem dní v týždni za 150 až 300 alebo 75 až 150 minút. Jedzte zdravú, dobre vyváženú stravu, ktorá obsahuje chudé bielkoviny a zdravé tuky spolu s čerstvými potravinami a celozrnnými výrobkami.
