Získanie horúcich nôh počas jazdy nie je neobvyklé, najmä pri horúcom počasí. Ale postupujte opatrne, ak pravidelne dostanete horúce nohy počas behu. Potenie zvyčajne sprevádza prehriatie nohy, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné pocity a spôsobujú pľuzgiere. Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pokynov, aby ste udržali vaše nohy v pohode a suchu a aby vaše jazda spestrila príjemnejšie.
topánky
Možno najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť, aby ste udržali nohy v pohode, je nosiť bežecké topánky, ktoré zabezpečujú vetranie. Väčšina bežeckých topánok je vybavená sieťovým dizajnom na hornej časti topánky, čo umožňuje, aby vzduch prechádzal cez topánky a ochladil vaše nohy. Topánky by mali tiež poskytovať vhodnú podporu pre váš výrazný tvar nohy. Niektorí bežci potrebujú viac podpory oblúka ako ostatní. Uistite sa, že vaše topánky správne padnú, inak riskujete nepohodlie a zbytočný pohyb nohy v topánke. To môže viesť k treniu, čo prispieva k prehriatiu vašich nôh.
ponožky
Bežná múdrosť pre bežcov si myslí, že tenké ponožky pomáhajú udržať vaše nohy v pohode. Ale to nemusí byť nevyhnutne prípad. Niektorí bežci sa potútia viac ako ostatní. Ak vaše nohy majú tendenciu potiahnuť veľa počas behu, silnejšia ponožka je lepšia voľba. Extra materiál pomáha absorbovať pot. Vzduch, ktorý cirkuluje ventilačným systémom topánky, pomáha vysušiť ponožku do určitého miesta. Tenké ponožky nemôžu absorbovať veľa potu a môžu spôsobiť, že sa vaša noha pohybuje viac v ponožke. Hnutie má za následok trenie, ktoré môže spôsobiť, že vaše nohy sú horúce.
neuromas
Ak vaše nohy majú tendenciu sa zahriať aj pri správnej ventilácii a správnom druhu ponožiek, môžete mať neuromy - pocit pálenia medzi prstami. Tento pocit je spôsobený nezvyčajným nárastom pohybu metatarzálnych kostí, ktoré spájajú prsty. Opakované ohýbanie prstov pri behu spôsobuje zapálenie nervových zakončení v prstoch, čo má za následok pocit pálenia. Naneste ľad na postihnutú oblasť, aby ste pomohli zmierniť zápal. Špeciálne vložky na topánky, ktoré poskytujú podporu pre špičky kĺbov, môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky neuromy.
Vlastná starostlivosť
Dokonca aj pri správne nasadenej obuvi a dobrej ponožke sa môžu nohy občas horieť pri behu. Vychladzujte si nohy po spustení pri kúpe studenej nohy. Pridajte kúpeľové oleje alebo soli na ďalšie utíšenie nohy. Zatvorte chladné utierky okolo nohy, aby ste ich ochladili, ale dbajte na to, aby ste starostlivo vysušili nohy po kúpe na nohy alebo uterák. Nikdy nenechávajte topánky, keď vaše nohy stále majú vlhkosť. Vlhkosť v topánke môže viesť k pľuzgrám a podráždeniu, ktoré sa môžu stať bolestivé a vedú k tomu, že zbehnete.
