Kúpanie po pôrode vám pomôže schudnúť a obnoviť svalový tonus. Tiež zvyšuje vašu silu a energiu, ktorá môže byť vyčerpaná po vašom tehotenstve a porodu. Kúpanie je obzvlášť výhodné, pretože pracuje na hornom a dolnom tele a vašom jadre. Navyše je to nízky dopad a znižuje napätie vašich váhy nesúcich kĺbov, ktoré sa počas tehotenstva uvoľňujú. Najskôr sa poraďte so svojím lekárom a dodržte niekoľko pokynov, aby ste po dodaní bezpečne začali plávať.
Kedy začať plávať
Niektoré ženy môžu začať cvičenie, ako je chôdza miernym až stredným tempom počas niekoľkých dní po pôrode. Najlepšie je však čakať, kým vaše lochia - pošvy po pôrode - prestane platiť. Lochia sa zvyčajne začína sťahovať sedem až desať dní po pôrode, ale nezastaví úplne ďalšie dva až štyri týždne. Taktiež, ak ste mali epizootómiu, mali by ste počkať, kým nebude dobre vyliečená, zvyčajne po štyroch týždňoch, než začnete plávať. Návrat pred tým môže viesť k možnej infekcii.
Kedy začať plávať po cisárskej časti
Vo všeobecnosti môžete začať chodiť do telocvične alebo pokračovať v úplnom tréningu šesť až osem týždňov po cisárskej časti. Pokiaľ vaša rana nie je liečená správne alebo je infikovaná, nie je dôvod, prečo by ste nemali byť schopní začať plávať, keď lošia prestane, podľa Chrissie Gallagher-Mundy, riaditeľka londýnskej akadémie osobnej zdatnosti a autora "Cesarean Recovery . "Avšak, mali by ste počkať, kým nebudete mať lekára súhlas pred kúpaním po cisárskej časti. Dokonca aj s jej súhlasom, možno budete chcieť počkať, kým už nebudete mať kŕče alebo bolesť vo vašom rezu
Chudnutie pri pôrode po pôrode
Akonáhle začnete cvičiť po pôrode, postupujte až 30 minút na jednu hodinu denne. Brisk plávanie na jednu hodinu spaľuje asi 400 kalórií, podľa AskDrSears.com. Ak ste tiež znížili asi 100 kalórií z vašej stravy, stratíte 3500 kalórií alebo 1 libru každý týždeň. Vyhýbajte sa nadmernému obsadzovaniu kalórií, najmä ak dojčíte. Vaše dieťa potrebuje ďalšie živiny, ktoré poskytuje správna strava.
dôležité informácie
Monitorujte svoje zdravie po narodení a zistite, či ste pripravení začať plávať alebo iné cvičenie po pôrode. Pace sami - nie je žiadny spád. Sledujte príznaky, ktoré signalizujú problémy, ako je krvácanie alebo zvyšovanie bolesti. Ak máte tieto príznaky po plávaní, poraďte sa so svojím lekárom. Tiež piť vodu pred, počas a po plávaní na prevenciu dehydratácie. Vyhýbajte sa plávaniu sám; nové matky sú zvyčajne vyčerpané a môžete sa rýchlo unaviť. Najlepšie je mať v blízkosti priateľ alebo člen rodiny v prípade, že potrebujete pomoc.
