Beh spáli kalórií, posilňuje vaše srdce, spochybňuje svaly vášho nižšieho tela a pre niektorých pôsobí ako pohybujúca meditácia. Príliš veľa behu alebo behu s nevhodnou formou alebo nohou môže spôsobiť to, čo je prirodzené, zdravé cvičenie negatívne pre vaše telo. Byť si vedomý toho, aké potenciálne nevýhody behu sú a učiť sa, ako ich zmierniť, môže vás udržať bežiaci a zdravý.
Ale myslela som si, že som spálila kalórie
Pri jazde rýchlosťou 6 míľ za hodinu vypálí 372 kalórií za 30 minút pre osobu s hmotnosťou 155 libier. Pri tejto rýchlosti by ste si mysleli, že sa kôry odlupujú - ale to nemusí byť nevyhnutne to, čo sa stane. Beh zvyšuje vašu chuť do jedla, takže sa môže zdať, že je takmer nemožné prejsť na druhú pomoc pri večeri. Môžete tiež získať pocit, že máte nárok na to, čo jesť - ste bežali 10 míľ, preto si zaslúžite hranolky, triasť a burger. Kalórie sa stále počítajú a bežia, nedávajú im imunitu na zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä ak budete jesť tie kalórie, ktoré ste spálili počas behu a potom niekto. Preháňanie aeróbneho cvičenia, ako napríklad beh a zanedbávanie silového tréningu s ťažkými váhami, môže tiež robiť vaše telo efektívne pri ukladaní tuku, vysvetľuje silu a kondíciu trénera Rachel Cosgrove vo svojej knihe "The Female Body Breakthrough." Udržujte svoje týždenné tréningy vyvážené kombináciou posilňovania, behu a flexibility.
Strata svalov
Ak sa snažíte dostať na vážnu svalovú hmotu, bežiaci môže vykoľajiť vaše úsilie. Niektoré behu - len 20 minút, dva alebo tri dni v týždni - môžu podporiť zdravie srdca a pomôcť zlepšiť obeh, aby ste sa zotavili zo silného zdvíhania. Veľa behu, napríklad keď trénujete na polovičné alebo úplné maratóny, môže brániť vašim snahám hromadiť sa. Štúdia francúzskych vedcov zverejnená v roku 2000 v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness určila, že vaše telo sa stáva katabolickým počas trvania vytrvalosti. To znamená, že produkujete vyššie množstvá hormónu kortizolu a zažijete pokles hladín testosterónu, ktorý spôsobí, že vaše telo vyhorelo svaly. Francúzski vedci tiež zistili, že hneď po vytrvalostnom priebehu sa vaše telo stáva anabolickým - čo znamená, že ste schopní budovať svalstvo. Môžete čeliť negatívnym účinkom behu na vaše svaly tým, že využijete anabolické okno a po dlhom behu konzumujete asi 20 gramov bielkovín. Publikácia publikovaná v roku 2010 "Medzinárodný žurnál športového výživového a cvičebného metabolizmu" uvádza, že toto množstvo bielkovín zrejme podporuje obnovu zásobovania energiou a pomáha pri syntéze svalov alebo pri budovaní a opravách.
Oh, moje boľavé kĺby
Až 40 až 50 percent bežcov zažíva zranenie na ročnom základe, v správe "Súčasné správy o športe v medicíne" uvádza článok z výskumu v roku 2010, ktorý publikoval výskumný pracovník Centra pre rodinnú medicínu Moses Cone v Severnej Karolíne. Bežné problémy medzi bežcami sú holenné dlahy, bolesť kolena, achilová tendinitída, plantárna fasciitída a syndróm neliotiálnej pásma. Mnohé z týchto zranení je možné zabrániť krížovým tréningom, správnou bežiacou formou a nosením topánok, ktoré sa hodia do vášho kroku. Poskytnutie dostatočných voľných dní na jazdu a postupné zvyšovanie najazdených kilometrov namiesto toho, aby ste ich hromadili naraz, môže tiež znížiť vašu šancu na zranenie, ale riziko je vždy tam.
Pevne na srdci
Príliš veľa behu by mohlo mať nepriaznivé účinky na vaše srdce, navrhuje skupina výskumníkov z Mid American Heart Institute v nemocnici sv. Luka v Kansas City, Missouri, v "Mayo Clinic Proceedings" zverejnenom v júni 2012. Výskumníci skúmali údaje o vytrvalosti cvičiteľov vrátane cyklistov a triatlonistov a zistilo, že tí, ktorí sa na týchto športoch dlhodobo trénovali a zúčastňovali sa na nich, čo znamená viacnásobné udalosti počas niekoľkých rokov, môže byť zvýšené riziko problémov so srdcom vrátane kalcifikácie koronárnej artérie, diastolickej dysfunkcie a veľkých - vystuženie steny artery. Spúšťanie veľa môže tiež spôsobiť problémy s pravou srdcovou komorou srdca, ako sa uvádza v štúdii, ktorú vykonali austrálski a belgickí vedci v publikácii "European Heart Journal" z roku 2012. Vysoké objemové vytrvalostné cvičenie koreluje s vyššou úrovňou srdca problémy, ale príčina a následky neboli preukázané. Výskumníci stredného Atlantického srdcového ústavu tiež poznamenávajú, že celoživotní a intenzívni cvičenci majú tendenciu žiť dlhšie a majú lepšiu celoživotnú funkčnosť. To neznamená, že by ste nemali behať, ale ako čokoľvek, beh môže byť najlepšie moderovanie.
