Fajčiari, ktorí sa vzdajú závislosti na nikotíne, prejdú procesom detoxikácie, pretože toxíny z fajčenia začnú opúšťať telo. Noví ex-fajčiari môžu mať príznaky z vysadenia, ako sú úzkosť, zhoršenie, závrat, únava a ťažkosti so spánkom. Emocionálna pripútanosť k cigaretám spôsobuje aj psychické abstinenčné príznaky, keďže bývalý fajčiar začína nový život bez fajčenia. Príjem vitamínov prostredníctvom doplnkov a potravín v priebehu procesu detoxikácie fajčenia môže pomôcť doplniť telo stratenými živinami, aby ste zlepšili svoje zdravie počas tohto rozhodujúceho obdobia.
Vitamín C
Fajčenie vyčerpáva telo vitamínu C, antioxidant, ktorý dokáže napraviť poškodenie buniek, poznámky Netdoctor. Antioxidanty chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Cigaretový dym obsahuje oxidanty, ktoré vytvárajú voľné radikály, ktoré produkujú bunkové mutácie, ktoré vedú k rakovine a iným ochoreniam. Fajčiari a ľudia, ktorí práve prestali fajčiť, musia zvýšiť svoj príjem vitamínu C na ochranu pred antioxidantom. Nedostatky vitamínu C môžu spôsobiť únavu, slabosť, depresiu a stratu hmotnosti. Počas fajčenia detoxikačného obdobia jesť veľa ovocia a zeleniny. Zahrňte doplnky vitamínu C, ktoré vám pomôžu zlepšiť hladiny vitamínov, pretože toxíny zmiznú z vášho tela.
Vitamín E
Vitamín E, ďalší cenný antioxidant, možno nájsť v rastlinných olejoch, masle, vajciach a obilných zrnách. Vitamín E zmizne rýchlejšie u fajčiarov ako u nefajčiarov, podľa Linus Pauling Institute na Oregonskej štátnej univerzite. Výskumníci z inštitútu zistili, že hladiny vitamínu E klesli o 13 percent rýchlejšie u fajčiarov než u nefajčiarov počas kontrolovanej štúdie. Vitamín E pomáha chrániť pľúcne tkanivá pred cigaretovým dymom, hovorí profesor ústavu Dr. Maret Taber. Získanie väčšieho množstva vitamínu E prostredníctvom potravín a doplnkov doplňuje vašu zásobu počas fajčenia. Vysoké hladiny vitamínu C a E spolupracujú na ochranu buniek a tkanív.
Vitamín A
Fajčenie poškodzuje aj vitamín A, ktorý chráni bunky, ktoré zabraňujú vniknutiu baktérií do pľúc. Dlhodobo fajčiari môžu znižovať poškodenie pľúcnych buniek pri užívaní vitamínu A, upozorňuje Stop-Smoking-Tips.com. Fajčiari môžu dostať nejakú dodatočnú ochranu tým, že užívajú vitamín A, ale ľudia, ktorí prestali fajčiť, môžu výrazne zvýšiť svoje hladiny. Potravinové zdroje vitamínu A zahŕňajú zelenú a žltú zeleninu, vaječné žĺtky a mlieko.
Kyselina listová
Kyselina listová, vitamín B komplexu, môže zlepšiť funkcie pľúc, podľa HealthCentral. Kyselina listová pomáha tiež zvýšiť hladiny serotonínu v mozgu. Serotonín, neurotransmiter, poskytuje relaxáciu a spánok. Ľudia, ktorí prestali fajčiť, často trpia nespavosťou, keď prejdú ochrannou lehotou. Zdroje kyseliny listovej zahŕňajú ovocie, pečeň, špenát, brokolica, ružičkový kel, okra, pinto fazuľa, fazuľa a špargľa.
