Podľa štúdie v januári 2010 "Journal of the American Medical Association" prevalencia obezity u mužov a žien v Spojených štátoch bola viac ako 32 percent a 35 percent, respektíve v rokoch 2007-2008. Strata hmotnosti pomôže nielen znížiť tieto počty, ale aj pomôcť pri kontrole ochorení súvisiacich s obezitou, ako je diabetes a hypertenzia. Ak chcete efektívne a úspešne schudnúť, existuje niekoľko fáz, ktoré musíte dosiahnuť, podobne ako štádiá, ktoré by ste museli dosiahnuť, aby ste zmenili životný štýl. Vedieť o týchto štádiách a to, čo prinášajú, vám pomôže udržať vás informovaný a na správnej ceste k splneniu vašich cieľov chudnutia.
Stupeň 1: Predkontemplácia
Počas tejto fázy by ste mohli zistiť, že máte ťažkosti v zadnej časti vašej mysle a ostatní ju môžu rozpoznať rovnako dobre, hoci váhajú to uznať podľa ShapeFit. Problém môžete často ignorovať alebo presvedčiť sa, že to nie je veľký problém.
Stupeň 2: Kontemplácia
V tomto štádiu ste si viac uvedomili tento problém a ako sa bude naďalej stať väčším problémom, ak nedôjde k tomu čoskoro, naznačuje ShapeFit. Stanete sa otvorenejší na rozprávanie o probléme a hoci ste ešte neurobili žiadne kroky, môžete začať skúmať, aká pomoc je k dispozícii.
Stupeň 3: Príprava
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa pripravili na cestu, ktorá čaká, navrhuje MotleyHealth. Prvým je, aby ste nikdy nezmeškali raňajky. Raňajky pomáhajú zvýšiť metabolizmus a znížia Vašu pravdepodobnosť snackingu neskôr počas dňa. Prijímajte a cvičíte kamaráta a pravidelne mente svoju činnosť. Budík vás bude zodpovedať a zmenou vašej činnosti, máte malú šancu, že sa nudíte. Zapojte sa do skupiny na podporu chudnutia, kde sa stretnete s ľuďmi rovnako ako vy, s ktorými budete môcť zdieľať svoje skúsenosti. Nakoniec sa naučte, ako variť zdravé, výživné jedlá a vyhoďte všetky svoje nezdravé jedlá.
4. krok: Akcia
Toto je štádium, počas ktorého aktívne podnikáte kroky na zníženie telesnej hmotnosti. Sledujete pravidelnú rutinu zdravších návykov, ktorá by mala zahŕňať pitie väčšieho množstva vody, sledovanie vašej veľkosti porcií, zníženie úrovne stresu, nájdenie cvičenia, na ktoré sa naozaj tešíte a ktoré sa na ňu držíte, a dostanete priateľov a rodinu, vaša cesta, podľa MotleyHealth. Je tiež dôležité, aby ste sa niekedy naučili baviť sa a baviť sa. V opačnom prípade ste ohrození nuda, čo je jeden z dôvodov, prečo ľudia nedokážu pokračovať v ceste k úspechu.
Etapa 5: Údržba
Počas tejto záverečnej fázy sa zameriavate na zdravé správanie, ktoré ste prijali, aby ste sa dostali tam, kde ste, naznačuje ShapeFit. Vypracovali ste akčný plán, ktorý vám pomohol dosiahnuť svoj cieľ, ale je dôležité udržať si zdravú výživu podľa MotleyHealth. Uvedomte si, že budete mať zlé dni, ale je veľmi dôležité, aby ste neboli potrestaní a nevzdali sa. Strata hmotnosti sa stáva oveľa zdravšou a je veľmi dôležité zachovať svoju úroveň aktivity.
