Program Weight Watcher's Momentum vám pomôže zbaviť sa váhy tým, že vás naučí, ako urobiť zdravú výživu. Program priraďuje spotrebe potravín bodovú hodnotu. Chudnete tým, že zostanete vo svojom dennom pridelenom množstve bodov a zostanete vo svojej celkovej hodnote, aby ste dosiahli cieľovú váhu. Máte ďalšie možnosti zdravého chudnutia okrem Weight Watchers. Ak prijmete zdravé stravovacie návyky a žijete v aktívnom životnom štýle, uvidíte, že libier vypadne z vášho tela bez toho, aby musel stráviť ďalší desetník.
Krok 1
Značka ostrosti a poznámkový blok Fotografický kredit: Adam Tinney / iStock / Getty Images Nastavte svoje ciele na zníženie hmotnosti. Napíšte svoj cieľ a dátum uzávierky na nótku a umiestnite ju niekam, kde ju môžete denne vidieť. Udržujte svoje ciele realistické. Nesnažte sa stratiť 20 libier. za dva týždne. Pamätajte, že ste nadbytočnú hmotnosť nedostali rýchlo, takže nečakajte, že ju stratíte za veľmi krátke časové obdobie. Informačná sieť na kontrolu hmotnosti odporúča stratu 1 až 2 libry za týždeň.
Krok 2
žena hovorí o mobilný telefón Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Prijať podporný systém. Povedzte svojej rodine a priateľom o cieľoch na zníženie telesnej hmotnosti a požiadajte ich, aby vás držali zodpovedný. Požiadajte ich, aby pripravili zdravé stravovacie možnosti, ak máte párty a rodinné stretnutia.
Krok 3
žena jesť šalát v práci Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Sledujte svoje kalórie denne. Použite on-line program na správu hmotnosti, ako je MyPlate, aby ste denne prihlásili jedlo. Pozorujte svoje trendy v jedení na niekoľko dní, aby ste sledovali priemernú spotrebu. Odčítajte 500 z vášho priemeru, aby ste vypočítali denný cieľ kalórií, ktorý potrebujete dosiahnuť, aby ste mohli stratiť asi jednu libru za týždeň.
Krok 4
žena používa iPad Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Použite voľné nástroje na zníženie hmotnosti, ktoré sú k dispozícii na sladkovodnom klube. Sledujte množstvo kalórií, ktoré spálite pomocou slučiek. Pripravte zdravé jedlá, ktoré sú k dispozícii v časti Recepty. Zaznamenajte index telesnej hmotnosti a telesný tuk pomocou kalkulačky BMI a telesného tuku.
Krok 5
lososová večera so zeleninou Photo Credit: beti gorse / iStock / Getty Images Jedzte zdravú výživu. Pripravte si jedlo s jedlami ako ryby, chudé mäso, vajcia, celé zrná, ovsená vňať, hnedá ryža, zelenina, ovocie a dobré tuky ako olivový olej, semená a orechy. Drž sa ďalej od spracovaných potravín, ktoré obsahujú škodlivé chemikálie a veľké množstvo sodíka, tuku a rafinovaného cukru, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti.
Krok 6
muž robí push upy Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Cvičenie pravidelne päť dní v týždni. Vykonajte silový tréning tri dni v týždni a robte cvičenia ako lunges, drepy a push-up na budovanie svalov. Vykonajte kardiovaskulárnu aktivitu tri až päť dní v týždni na vyhorenie uloženého tuku. Choďte na jogging, kráčajte po trenažéri, jazdite na ležadlom alebo kĺzajte na eliptický trenažér po dobu 30 minút.
Tipy
- Píšte dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní a odstráňte dodatočnú váhu kvôli zadržiavaniu vody. Snažte sa piť aspoň osem šálok vody denne. Držte sa s plánom na zníženie hmotnosti. Nenechajte sa odradiť, ak hneď neuškodíte svojmu cieľu.
