Metro diéta je neformálny stravovací a cvičebný program, ktorý sa popularizoval po tom, čo študent Jared Fogel stratil 245 libier a jedol výlučne v predajniach v obchode Subway jeden rok. Okrem stravovania malého morčacieho sendviča, veľkého vegetariánskeho sendviča, pečených čipov a diétnej sódy každý deň Fogel pridal cvičebný režim pravidelnej chôdze. Strava je považovaná za neformálnu, pretože sa všeobecne považuje za program, ktorý sa venuje predovšetkým metódam sendvičov v metre, dokonca aj vtedy, ak sa vaša metro diéta líši od množstiev a množstiev, ktoré Fogel jedol.
Krok 1
Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o vašej výžive potrebujete odporúčanie, koľko kalórií budete potrebovať denne spolu so všetkými špeciálnymi požiadavkami na vitamíny a minerály.
Krok 2
Vykonajte výskum na internete, aby ste sa dozvedeli, ktoré potraviny poskytujú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré vám odporučil váš zdravotník. Navštívte stránky ako napríklad My Plate od firmy SWEET-LIFE. To vám pomôže pri kúpe subwayových potravín s týmito živinami.
Krok 3
Navštívte webové stránky metra alebo niektorú z ich reštaurácií, aby ste získali informácie o výžive svojich potravín. Táto informácia bude obsahovať kalórie a množstvo živín alebo percentá za každé jedlo vrátane sendvičov, polievok, šalátov, štiepok, dezertov a nápojov.
Krok 4
Prečítajte si kópiu potravinovej pyramídy ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov pre zdravú výživu alebo stravu pyramídy Mayo Clinic, ktorá vám pomôže pri plánovaní vášho denného príjmu kalórií.
Krok 5
Napíšte plány jedál na každý deň, niekoľko dní alebo týždeň a vytvorte si menu, ktoré denne poskytujú denné odporúčané kalórie a živiny. Ak je jedno jedlo ťažké na uhľohydrátoch, vyrovnajte ho s ďalšími proteínmi v ďalšom jedle.
Krok 6
Celkový denný kalórií denného jedla plánuje overiť, či vytvoríte 500-kalorický deficit kalórií a spálených kalórií. 500-kalóriový denný deficit vedie k strate jednej libry každý týždeň, podľa Mayo Clinic. USDA odporúča denne 1,600 kalórií pre neaktívne ženy a dospievajúce dievčatá; 2 000 kalórií pre aktívne ženy; a 2 800 kalórií pre mužov a dospievajúcich chlapcov.
Krok 7
Cvičte pravidelne, aby ste vytvorili svoj týždenný deficit kalórií. Odpočítajte kalórie, ktoré plánujete spáliť v konkrétny deň od počtu kalórií toho dňa. American Heart Association odporúča 60 až 90 minút cvičenia, päťkrát týždenne, na stratu hmotnosti a údržbu.
Krok 8
Jedzte častejšie ako dvakrát denne. Začnite s raňajkami, aby ste znížili obdobie nalačno a riziko obezity spojené s dlhými pôstmi, odporúča klinike Maya Katherine Zeratsky. Vyhnite sa veľa vysoko-tučných a vysokokalorických položiek raňajok metra. Vyber si vaječný bielizeň Subway a ďalšie zdravšie raňajky, alebo jedzte niekde inde ako na metro na raňajky.
Krok 9
Jedzte zdravé a nízkokalorické položky podkladu na obed, večeru a občerstvenie. Preskočte tučné mäso, koreniny a syry. Vyberte celozrnné chleby, mäso ako morčacie prsia, šunka, kura a pečené hovädzie mäso, polievky s nízkym obsahom tuku, pečené čipy a dezerty, ako napríklad plátky jabĺk alebo jogurt.
