Redundantné hrubé črevo je dlhšie ako normálne kvôli ďalším slučkám v zostupnej časti hrubého čreva. Ľudia s nadbytočnou kolonou majú sklon prejavovať pomalší čas na prepravu odpadu, čo vedie k chronickej zápche. Podľa World Journal of Gastroenterology majú ženy väčšiu pravdepodobnosť vzniku nadbytočného hrubého čreva.
Ak máte chronickú zápchu spôsobenú nadbytočným hrubým črevom, zmena stravy môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť čriev.
Základy zápaly
Zápcha je pre každého rozdielna, ale existujú bežné príznaky. Zápcha je charakterizovaná tým, že má menej ako tri črevné pohyby týždenne; ťažkosti s pohybom čriev 25 percent času; pocit, že nie ste schopní dokončiť svoj pohyb 25 percent času; alebo majú tvrdé, hrudkovité stolice 25 percent času. Po dvoch alebo viacerých z týchto príznakov dlhšie ako tri mesiace sa môže prejaviť chronická zápcha a zvratná hrubé črevo.
Užitočná strava
Kľúčom k zmierneniu zápchy je zabezpečenie dostatku tekutín a vlákniny vo vašej strave. Podľa Akadémie výživy a dietetiky muži potrebujú najmenej 38 gramov vlákniny denne a ženy 25 gramov.
Okrem vlákien potrebujete zabezpečiť dostatok tekutín. Koľko potrebujete, závisí od vašich každodenných činností a podnebia vo vašej oblasti, ale mali by ste sa zamerať na približne 64 uncí denne.
Voda, polievky na báze vývarov a potraviny s vysokým obsahom vody, ako je melón, pomaranče a uhorky vám pomôžu uspokojiť každodenné potreby tekutín. Pri pridávaní vlákniny do vašej stravy postupujte pomaly počas niekoľkých týždňov. Pridávanie vlákien príliš rýchlo môže spôsobiť bolesť brucha, plyn a nadúvanie.
Kde je vlákno?
Ovocie, zelenina, celé zrná a fazuľa sú dobrým zdrojom vlákniny. Potraviny s minimálne 4 gramami vlákniny na porciu zahŕňajú obilniny s vysokým obsahom vlákniny pripravené na konzumáciu, obilniny, šošovku, artičoky, maliny a ostružiny.
Potraviny s 1 až 3 gramami vlákniny na porciu zahŕňajú celozrnný chlieb, ovsené vločky, jablká, pomaranče, hrušky, mrkvu, varenú brokolicu a popcorn. Pri raňajkách jesť obilniny s vysokým obsahom vlákniny s ovocím, ktoré vyhovujú vašim potrebám vlákien. Pri obede dajte čerstvé ovocie sladké zakončenie do jedla. Na večeru premiešajte fazuľa s hnedou ryžou a pridajte šalát, aby ste získali viac vlákniny.
Probiotiká
Probiotiká môžu pomôcť pri zmierňovaní zápchy. Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré poskytujú zdravotný prospech. Zatiaľ čo sa špecifické riešenie nepodarilo nájsť redundantný tračník, výskumníci zistili, že probiotiká pomohli zlepšiť čas prechodu cez hrubé črevo a zvýšenú pohyblivosť, podľa výskumu z roku 2014 publikovaného v pediatrickej gastroenterológii, hepatológii a výžive. Probiotiká sa často nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako sú kimchi a kyslá kapusta a jogurty, ktoré obsahujú živé a aktívne kultúry.
Prírodné laxatíva
Okrem toho, že sa ubezpečíte, že máte dostatok vlákniny vo svojej strave, môžete tiež zmierniť zápchu spôsobenú nadbytočným hrubým črevom vrátane potravín, ktoré pôsobia ako prírodné preháňadlo. Slizy a vlákna obsiahnuté v ľanových semenách pomáhajú zlepšiť pohyb čriev.
Slivky sú tiež známe, že vám pomôžu ísť. Zatiaľ čo slivky sú dobrým zdrojom vlákniny, sorbitol a fenolové kyseliny v sušených slivkách sú pravdepodobne zodpovedné za zlepšenie funkcie čriev, podľa California Dried Plums Board. Aj pitie šálky šťavy z hrozna každý deň je tiež voľbou.
