Brušný tuk. Je to tak ľahké sa obliecť a tak ťažko sa zbaviť. Tento tuk spôsobuje zdravotné problémy a je potrebné pracovať na tom, aby sa vylieval. Každodenné návyky, ktoré viedli k prebytku libier, sa ťažko menia, pretože zahŕňajú jedlo zlé potraviny, ktoré majú dobrú chuť, konzumujú nadmerné množstvo alkoholu a rozvíjajú zvyk na gauč.
význam
Nedostatok fyzického cvičenia a jedenie nesprávnych druhov jedla môže viesť k získaniu nadmerného centimetra okolo pasu, podľa Mayo Clinic.
Práca v sedavom zamestnaní, ktorá vám nedáva príležitosť pohybovať sa a zvyšovať srdcovú frekvenciu vedie k strate svalov, čo znižuje rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie. Keď sa to stane, získate váhu a časť tejto hmotnosti sa môže sústrediť v brušnej oblasti. Ak nezačnete pravidelne cvičiť, nebudete môcť stratiť ďalšie centimetre napriek zníženiu vášho kalorického príjmu.
faktory
Jedným z faktorov prispievajúcich k akumulácii brušného tuku je vek, ktorý prispieva k strate svalov. Druhým faktorom je životný štýl, ktorý zahŕňa, či ste aktívny alebo nie, typy jedla, ktoré konzumujete, množstvo alkoholu, ktoré pijete, a úroveň stresu vo vašom živote.
Tretím faktorom je genetika - či už tvoji príbuzní, vrátane vašich rodičov, nahromadili brušný tuk. Toto je menej dôležité ako životný štýl a návyky, podľa Mayo Clinic.
Trans mastné kyseliny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v margarínoch (tyčinka a vanička), štiepky, pečivo, rýchle občerstvenie, hamburgery a cheeseburgery, dezerty a balené potraviny, môžu prispieť k prerozdeleniu tuku do brušnej oblasti. Pokračovanie v konzumácii týchto potravín sťažuje zmenšenie veľkosti pásu, bez ohľadu na to, koľko cvičíte alebo znížite kalorický príjem podľa eMedExpertu.
druhy
Brušný tuk sa dá rozdeliť na dve klasifikácie. Tuk hlboko zakorenený v brušnej dutine sa nazýva viscerálny tuk a tuk, ktorý sa nachádza medzi brušnou stenou a vašou pokožkou, sa nazýva podkožný tuk, podľa Harvard Health Publications.
Pretože viscerálny tuk je umiestnený tak blízko k kritickému telu žily v bruchu, nesie mastné kyseliny do pečene. Akonáhle sú tieto kyseliny v pečeni, môžu prispieť k zvýšeniu krvných lipidov alebo tukov. Tento druh tuku je tiež priamo spojený so zlým cholesterolom a dobrým cholesterolom, podľa Harvard Health Publications.
Môžete spustiť viscerálny tuk vo vašom tele, ktorý vám pomôže stratiť extra centimetrov. Tento konkrétny tuk je citlivejší na ďalšie fyzické cvičenie a znížený príjem kalórií.
dôležité informácie
Najúčinnejším spôsobom, ako začať strácať brušný tuk, je zvýšenie vašej fyzickej záťaže pri znižovaní denného príjmu kalórií, podľa Mayo Clinic.
Brušný tuk sa často nazýva "pivné brucho". Ak pijete pivo alebo alkohol vo všeobecnosti až nadbytok, musíte znížiť svoj príjem na dva nápoje denne, aby ste začali strácať brušný tuk. Víno vo všeobecnosti môže byť výnimkou z tohto pravidla, aj keď je stále dobrý nápad obmedziť denný príjem vína na dve poháre.
Ak nie ste motivovaní začať pravidelne cvičiť a znižovať príjem alkoholu a potravín, najmä rafinovaných potravín, zistíte, že je ťažké zbaviť sa extra centimetrov. Musíte sa pevne zaviazať k zmene vášho životného štýlu, aby ste sa mohli zbaviť svojho brušného tuku.
účinky
Hoci je ťažké "znížiť spot," môžete stratiť väčšiu váhu a centimetrov v brušnej oblasti, ak znižujete kalorický príjem a zvyšujete svoju fyzickú aktivitu.
To je dôležité, pretože extra tuku okolo brucha môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, mozgovej príhody, niektorých typov rakoviny, srdcových chorôb, inzulínovej rezistencie, vysokých triglyceridov, metabolického syndrómu, nízkych hladín dobrého cholesterolu a spánkového apnoe, najmä u mužov, podľa Mayo Clinic.
