Weight Watchers používa systém PointsPlus, ktorý priraďuje body potravín a nápojov, ktoré konzumujete. Vaším cieľom je zostať v rámci každodenného radu PointsPlus. Body sú vypočítané na základe toho, ako sa plnia potraviny a koľko kalórií zostáva po trávení. Bielkoviny a vlákniny sú viac plnené a využívajú viac energie ako tuk, takže potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny majú nižšiu hodnotu. Pokiaľ ide o cestoviny, hodnota PointsPlus sa líši v závislosti od druhu cestovín, ktoré si vyberiete a čo si na ne kladiete.
Varené cestoviny
Ak je to možné, vyberte celozrnné cestoviny, pretože je vyššia v vláknine a výživnejšie ako rafinované cestoviny. 1-šálka servírovanie pravidelných varených cestovín má hodnotu PointsPlus päť. Hodnota PointsPlus pre 1 šálku servírovaných celozrnných cestovín alebo iných celozrnných cestovín je štyri. Ak zdvojnásobíte časť, musíte body zdvojnásobiť. Takže 2 šálky bežných cestovín majú hodnotu PointsPlus 10 a celozrnné cestoviny majú hodnotu PointsPlus osem.
Cestovinové omáčky
Príslušenstvo, ktoré pridáte, môže spôsobiť výrazné zuby vo vašich každodenných bodoch, takže je najlepšie si vybrať starostlivo. Napríklad 1/2 šálky omáčky Alfredo má hodnotu PointsPlus 10, zatiaľ čo pesto omáčka má hodnotu PointsPlus štyri. a Bolognese omáčka, ktorá obsahuje mlieko a silnú smotanu, má hodnotu PointsPlus šesť. Weight Watchers odporúča zdravšie možnosti, ako marina, pikantná červená omáčka, vodka omáčka, omáčka primavera alebo omáčka červeného špenátu, ktoré majú hodnotu PointsPlus troch.
Náhrada cestovín
Ak máte chuť na cestoviny a dáte prednosť uloženiu vašich bodov a niečo iné, môžete nahradiť špagetovými squashmi, čo je zelenina s hodnotou PointsPlus nula. Pečenie v rúre zmäkčuje vnútro. Potom všetko, čo musíte urobiť, je znížiť na polovicu a jemne vyškriabať mäso, ktorá má noddlelike textúry. Ako alternatívu môžete zakúpiť cestoviny zo zeleniny. Môžete nájsť vegetariánske cestoviny v miestnom potravinárstve, a to je zvyčajne vyrobené pomocou špenátu a inej zeleniny. Tento typ vegetariánskej cestoviny má hodnotu PointsPlus dvoch.
Tipy na ukladanie bodov
Ak nemáte záujem jesť zeleninové cestoviny alebo používať špagetovú náhradu squashu, stále si môžete vychutnať cestoviny, ale je najlepšie byť pútavý. Napríklad, namiesto použitia dvoch častí cestovín, môžete hromadiť svoje jedlo s nonstarchy zeleninou, pretože majú hodnotu PointsPlus nula. Skúste hodiť do niektorých dusených brokolic alebo červenej a zelenej papriky s cibuľou. Ak vyrábate mäsové guľôčky, snažíte sa použiť mleté morčacie alebo kuracie mäso. Ak používate hovädzie mäso, vyskúšajte 95-percentné štíhle mleté hovädzie mäso. Ak pridáte syr Parmesan, nezabudnite, že má jednu hodnotu PointsPlus za lyžicu.
