Mŕtvy vlek je cvičenie na zdvíhanie hmotnosti, ktoré sa vykonáva sklopením a potom sa zdvíha váha od podlahy až po úroveň bokov. Je to jedna zo štandardných komponentov závodov na zdvíhanie hmotnosti a základný cvik na budovanie výbušnej sily - schopnosť vyvíjať maximálnu silu v minimálnom časovom období. Existuje niekoľko možností umiestnenia ruky pre mŕtvy vlek, každý s vlastnými výhodami a nevýhodami. Váš typ tela a osobná voľba môžu byť najlepšími rozhodujúcimi faktormi najlepšieho postavenia ruky pri tomto cvičení.
Pozadie
Mŕtvy vlek sa rozlišuje medzi cvičením na zdvíhanie za využitie najväčšej svalovej hmoty v jednom pohybe. Veľké svalové skupiny hýždia, hamstringov, dolnej časti chrbta, bokov, ramien a predlaktia sa používajú pri vykonávaní mŕtveho výťahu. Existuje niekoľko variantov mŕtvych vlekov, vrátane rumunského štýlu mŕtvych vlekov, tuhého nožného mŕtveho vleku, sumo-štýlu mŕtveho vleku, jednoručný mŕtvy vlek a verziu pomenovanej podľa Stevea Reevesa, p. Amerika 1947.
Alternatívne a premenované
Väčšina mŕtvych výťahov sa vykonáva jednou z dvoch pozícií v ruke: striedavo alebo náhle. Striedavá rukoväť zahŕňa umiestnenie jednej ruky smerom dopredu a jednej smerujúcej dozadu. Túto pozíciu odporúča Joseph Lee Klapper, M.D., autor knihy "Kompletná Idiotova príručka pre zvýšenie Vášho metabolizmu". Osobná preferencia určuje, ktorá ruka tvár, ktorý smer a môže závisieť od vašej dominantnej ruky, s tým, že ruka sa zvyčajne otočí dozadu v takzvanom pronádenom postavení. Striedanú pozíciu ruky odporúča aj Národná certifikačná komisia asociácie sily a klimatizácie. Podľa Komisie alternatívna priľnavosť zlepšuje vašu schopnosť držať lištu, keď sa používajú ťažšie bremená. Niektorí z nich však dávajú prednosť tomu, aby mali obidve ruky v pronárodenom postavení. V tomto prípade môžu remienky na zápästie pomôcť stabilizovať zápästia na udržanie držania tyče.
Reeves Dead Lift
Reebok mŕtvy vlek využíva jedinečnú polohu ruky, ktorá je zvlášť silná pre ruky. Táto široká ručná pozícia zahŕňa uchopenie okraja dosiek s hmotnosťou na každom konci tyče namiesto uchopenia tyče. Mŕtvy zdvih Reeves zvyšuje pevnosť uchopenia, ale tiež zvyšuje riziko napätia na palci a zápästí.
Porovnávacia štúdia
Porovnávacia štúdia svalovej aktivity dvojitých a striedajúcich sa ručných úchytov vykonaných na univerzite v Kentucky zistila, že ľavá ruka v ruke a pravá ruka v ruke priniesla výrazne viac aktivácie bicepsu na pravej strane, zatiaľ čo pravá ruka v ruke / viac aktivácie ľavého bicepsu. Naproti tomu dvojitá rukoväť vedie k ekvivalentnej aktivácii bicepsu pri 60% intenzite a okrajovo lepšej bicepsovej aktivite pri 80% intenzite.
