Centra pre kontrolu chorôb a predchádzanie hláseniam, že približne 45 miliónov Američanov fajčí tabak. Aj fajčenie je jednou z hlavných príčin prevencie a predčasnej smrti, podľa American Heart Association. Keď prestanete fajčiť, objavíte niektoré abstinenčné príznaky, ktoré môžu trvať od chvíle, kedy prestanete, až do ôsmych alebo 12 týždňov po. Pocit nervozity, či je prejavom nepokoj, triaška, úzkosť alebo nespavosť, je jedným z najčastejších príznakov spojených s prestavením fajčenia.
Krok 1
Cvičenie na využitie nadbytočnej energie. Môže vás tiež vyčerpať. Skúste urobiť mierne kardio cvičenie 30 minút denne, tri alebo štyri dni v týždni. Preskúmanie 14 relevantných štúdií zverejnených v roku 2007 o závislostiach zistilo, že malé množstvá cvičenia dokážu zvládnuť symptómy odvykania od cigariet.
Krok 2
Praktické relaxačné techniky ako vizualizácia a meditácia. Štúdie o relaxačných technikách pre rôzne stavy z rakovinovej starostlivosti na zmiernenie akútnej úzkosti naznačujú, že hlboké dýchanie, vizualizácia a iné techniky môžu vyvolať pokojnú odpoveď. HelpGuide.org navrhuje nosiť voľné a pohodlné oblečenie. Dýchajte hlboko a von na niekoľko minút. Napnúť svaly na ľavej nohe 10 sekúnd. Potom sa úplne oddýchnite. Napnite svaly na pravú nohu na 10 sekúnd. Potom sa oddýchnite. Opakujte toto cvičenie v rukách, rukách a nohách, až kým nebudete úplne uvoľnení. V roku 2007 Mark Cropley uviedol v časopise "Závislosť", že vedená relaxácia pomohla znížiť silu odvykania symptómov u ľudí, ktorí opúšťajú cigarety.
Krok 3
Porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisovaní lieku na zníženie príznakov z vysadenia. Nikotínový nosový sprej je perorálny inhalátor, ktorý funguje dodaním nikotínu cez výstelku nosa alebo do úst. Môže okamžite znížiť príznaky, vrátane tremorov a nervozity. Nikotínová guma a pastilky môžu tiež minimalizovať vaše príznaky, ale nevyžadujú lekársky predpis. Nikotínová substitučná liečba blázni svoj mozog do myslenia, že sa dostáva nikotín.
Tipy
- Pred ukončením liečby sa porozprávajte s lekárom o abstinenčných príznakoch z nikotínu. Vysvetlí, aké nástroje môžete použiť na minimalizáciu chute a fyzických symptómov.
varovanie
- Abstinenčné príznaky sú jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia vrátia späť do závislostí. Ak sú vaše príznaky a chute obzvlášť ťažké, zavolajte priateľovi na podporu.
