Cvičenie je jednou z kľúčových zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie zdravia vašich kostí. Pravidelné záchvaty výcviku s nízkym nárazom môžu zlepšiť hustotu kostí a znížiť riziko zlomenín. Vzhľadom na vzťah medzi cvičením a zdravím kostí nie je prekvapením, že lekári často odporúčajú cvičenie na liečbu alebo prevenciu ochorení súvisiacich s kosťami, ako je osteoporóza.
Výhody pre kostnú štruktúru
Počas cvičenia sťahovanie svalov proti vašim kostiam skutočne podporuje ich rast. Napätie vytvorené z ťahu svalu spúšťa telo, aby sa zvýšila hustota kosti. Hustota kostnej hmoty mladých dospelých sa môže zvýšiť v priebehu cvičenia o 8% v priebehu jedného roka podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Najmä pred dosiahnutím veku 25 až 30 rokov môže pravidelné cvičenie výrazne ovplyvniť vývoj kostí, čo vedie k hustejšej a silnejšej celkovej štruktúre. Dokonca aj po skončení vášho formovacieho obdobia môže pravidelné cvičenie aj naďalej mať rovnaký pozitívny účinok, čo zvyšuje hustotu a silu kostí.
Tipy na cvičenie
Cvičenia s hmotnosťou, pri ktorých používate svaly proti gravitácii, sú najúčinnejšie pri zlepšovaní kostnej štruktúry. Okrem vzpierania môžu tieto cvičenia zahŕňať jogging, turistiku, aerobiku alebo tanec, ktoré vyžadujú, aby ste sa pohybovali a držali svoje telo proti gravitácii. Národný ústav pre artritídu a muskuloskeletálne a kožné ochorenia odporúča v priemere asi 30 minút fyzickej aktivity väčšinu dní. Pred začatím nového cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Faktory, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, obezita alebo srdcové stavy, môžu určiť váš vlastný optimálny režim cvičenia.
osteoporóza
Jedinci s osteoporózou môžu ťažiť z pravidelného cvičenia, pretože zlepšená hustota kostí výrazne znižuje riziko zlomenín. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland môžu staršie ženy, ktoré cvičia štyri hodiny týždenne, môžu znížiť riziko zlomeniny bedier o viac ako 40 percent. Ako vedľajší prínos zvyšuje cvičenie flexibilitu, koordináciu a rovnováhu, čím sa znižuje riziko pádov a zranení. Kyfóza alebo zväčšený chrbát, bežná choroba medzi ľuďmi s osteoporózou sa môže dokonca zlepšiť prostredníctvom špecifického cvičenia. Poraďte sa so svojím primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a špecialistom v oblasti zdravia a fitosti kostí, aby ste našli ideálnu cvičenie pre vaše okolnosti.
Ďalšie úvahy
Okrem cvičenia môžete zlepšiť zdravie kostí tým, že konzumujete vápnik a vitamín D v množstvách odporúčaných pre vašu vekovú skupinu, hmotnosť a pohlavie. Vyhnúť sa cigaretám a nadmernej konzumácii alkoholu môže tiež prispieť k silnejším kostiam. Ak si nie ste istí svojou kostnou štruktúrou a zdravím, požiadajte sa o test kostnej minerálnej hustoty. Zvýšenie cvičenia zvyčajne zlepšuje zdravie kostí, v niektorých prípadoch extrémnej atletizizmu príliš veľa cvičení môže skutočne zhoršiť kostnú štruktúru ako aj celkový wellness. Ak vaša fitness tréning zahŕňa dlhé, denné stretnutia s vysokou intenzitou športu a pravidelné stravovanie, alebo cvičenie napriek chorobe, alebo cvičenie do tej miery, že vám chýba periódy, vaše kosti môžu skutočne stratiť hmotnosť. Je obzvlášť dôležité, aby športovci dostali veľa vápnika a vitamínu D, aby zabezpečili, že ich kosti budú mať "suroviny" na vytváranie hmoty a zlepšenie hustoty.
