Vaše ranné jedlo je možno jedným z najdôležitejších, ktoré budete jesť celý deň. Jedenie výživnej raňajky môže pomôcť zlepšiť a udržať vaše zdravie, ako aj doplniť vaše telo po spánku. Pridanie zdravých raňajok na vaše ráno je možné, ak viete, aké potraviny si vybrať a aké potraviny sa treba vyhnúť.
Bagely vs. šišky
Celé zrná sú jedným zo spôsobov, ako uspokojiť svoj ranný hlad a zároveň poskytnúť svojmu telu živiny, ktoré potrebujete na začiatok vášho dňa. Celozrnná bageta je výživnou súčasťou vašej raňajky, pretože bude dodávať vlákninu, ako aj vitamíny B a bielkoviny. Koblihy neobsahujú celé zrná alebo vlákninu a majú príliš vysoký obsah cukru, aby sa mohli považovať za zdravé. Raňajky plné cukru vám poskytnú počiatočnú energiu, ale to bude trvať len krátku dobu, kým budete opäť hladní a unavení. Poškodte si bagel s arašidovým maslom na zvýšenú dávku bielkovín a vitamínov.
Bran flakes vs. cukor obilnín
Vločky z vtáča sú ďalším dobrým zdrojom vlákniny a živín, ktoré naplnia váš žalúdok bez pridania obrovského množstva cukru do jedla. Obilniny v cukrovom se často vyznačujú nízkou výživou a obsah cukru, ktorý obsahujú, sa nedostane až do nasledujúceho jedla. Vo svojej knihe "Change Your Life Challenge" Brook Noel uvádza, že celozrnné cereálie ako otrubové vločky pomôžu predchádzať prejedaniu a povzbudia vás k jedlu o zdravšie potraviny na zvyšok jedla. Servírujte svoje otruby v podobe nakrájaného ovocia na pridanie trochu sladkosti bez nezdravých účinkov pridaného cukru.
100-percentná ovocná šťava vs. ovocné nápoje
Mnohé balené a konzervované šťavy tvrdia, že sú vyrobené z ovocia, ale ak sa pozriete bližšie, v nich majú malú skutočnú ovocnú šťavu. Pitie 100 percent ovocnej šťavy je lepšou voľbou pri raňajkách. Pomôže vám energizovať a začnete s tým, že počas dňa budete jesť najmenej päť porcií čerstvého ovocia. Citrusové šťavy, ako pomaranč alebo grapefruit, sú obzvlášť energizujúce a môžu sa pridávať do vašej bagely alebo misky obilnín.
Lean Ham vs. Bacon
Tradičné raňajkové mäso, vrátane slaniny a klobásy, má vysoký obsah kalórií a nasýtených tukov, ktoré vás naplnia, ale spôsobia, že sa budete cítiť behať krátko potom, čo ste cez jedlo. Ľahké mäso dodá bielkovinu, ktorú potrebujete na začiatok vášho dňa, upozorňuje Noel, bez toho aby ste spôsobili, že budete konzumovať príliš veľa nezdravého tuku. Pridajte plátok slabej šunky na opekaný bagel alebo pridajte ako stranu vaječnej bielej omelety.
