Brucho je často posledným miestom, kde sa stráca tuk, najmä u mužov, ktorí sú náchylní na ukladanie tuku okolo ich strednej časti a postmenopauzálnych žien. Tvrdohlavý brušný tuk sa zníži iba vtedy, ak znížite celkový telesný tuk. To si vyžaduje deficit kalórií, ktorý sa nahromadil prostredníctvom stravy a cvičenia. Deficit 500 kalórií denne môže viesť k strate hmotnosti o 1 libru týždenne.
Kardio a silový tréning
Odborníci vo väčšine dní v týždni vo všeobecnosti uprednostňujú 30 až 60 minút mierneho kardio a silový tréning trvajúci najmenej dva dni týždenne, aby schudol. Začlenením intervalov s vysokou intenzitou alebo HIIT do kardio rutiny máte hornú ruku. Podľa časopisu Journal of Obesity je HIIT účinnejší pri znižovaní brušného tuku ako pri akomkoľvek inom type cvičenia. Jednoducho začleňte do tréningu krátke trhliny intenzívneho kardio, ako napríklad prepínanie medzi jogom a šprintom.
Strava a stres
Jedenie menších porcií a výber potravín s nízkym obsahom kalórií môže znížiť kalorický príjem a prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti. V prípade živín sa obracajte na plnotučné zrná bohaté na vlákninu, mliečne výrobky bez obsahu tukov alebo s nízkym obsahom tuku, zeleninu, chudé bielkoviny a ovocie. Obmedzte cukor a soľ a používajte skôr nenasýtené tuky ako trans a nasýtené tuky. Tiež zvládanie stresu vo vašom živote, pretože vysoké úrovne stresu spúšťajú uvoľňovanie kortizolu vo vašom tele. Odborníci z University of New Mexico tvrdia, že tento stresový hormón môže presunúť tuk do vášho žalúdka a spúšťať ťažko kontrolovateľné túžby po potlačení chudobných potravín.
