Zo štyroch súťažných úderov v plaveckých disciplínach, prsiach, motýle a freestyle - prsia je najpomalšie. Napríklad svetový rekord pre 100-metrový prsia mužov je iba 58,46, zatiaľ čo svetový rekord pre mužov je 100 metrov freestyle je 46,9. Zlepšenie základnej techniky pomáha zvyšovať rýchlosť prsníkov.
Zlepšenie základnej techniky
Krok 1
Praktizujte svoje pohyby na ramená skôr, ako vojdete do vody, ohýbate paže na lakte a podržíte si ruky pod svojou hrudnou kosťou.
Krok 2
Zatlačte ruky do seba, kým oblúk každého ramena nevytvorí tupý uhol. Pokračujte v posúvaní dopredu a začnite so svojimi rukami jemný a pohyblivý pohyb, až kým nie sú približne od seba vzdialené.
Krok 3
Začnite ohýbať lakte a tlačte ruky nadol, keď ruky späť do východiskovej pozície.
Krok 4
Dajte ju spolu s pohybmi nôh vo vode. Začnite plávaním na žalúdok spolu so svojimi rukami a pred sebou pred sebou. Tiež roztiahnite nohy priamo za sebou. Vaša hlava by mala byť medzi vašimi náručami a vaša tvár sa pozerá na dno bazéna.
Krok 5
Otočte ruky okolo a prineste ich pod kľúčovú kosť. Keď to urobíte, súčasne zdvihnite hlavu z vody a začnite kopať. Udržujte nohy uvoľnené, ohýbajte si kolená, keď prinášate svoje podpätky smerom k zadku. Neohýbajte sa v bokoch. Pri tomto počiatočnom pohybe by sa pozícia stehien nemala meniť.
Krok 6
Predĺžte ruky pred sebou do svojej východiskovej pozície, keď spustíte hlavu späť do vody. Keď to urobíte, dokončite kick - ktorý vás poháňa dopredu - rozbiť vaše nohy okolo polkruhu a späť do svojej východiskovej pozície priamo za sebou.
Krok 7
Krátko pohlcujte a potom začnite nový prsia.
Zvyšovanie rýchlosti
Krok 1
Pridajte do boku mierne zvlnenie pomocou bokov. Keď si zamaskujete ruky pod kľúčovou kosťou a prinášate nohy smerom k zadku, použite túto hybnú silu, aby ste mohli vystrčiť boky dopredu. Keď dokončíte kop, uvoľnite boky a nechajte ich vznášať späť na povrch. Tento zvýšený tlak na vodorovnej osi zvyšuje váš pohon cez vodu.
Krok 2
Pokračujte dopredu, keď roztiahnete ruky späť do východiskovej pozície, a nie jednoducho ich nechajte jemne vysunúť. Zvýšením rýchlosti tohto predĺženia sa zvýši dĺžka každého zdvihu, čo ďalej zvyšuje vašu rýchlosť.
Krok 3
Zatvorte mierne horný chrbát, keď iniciujete vytiahnutie ramena pomocou zametacieho, pohyblivého pohybu stlačením brady a hrudníka nadol a dopredu. Tento oblúk pomáha pripraviť vaše telo, aby vás boky posunul dopredu.
Krok 4
Čas prsníka správne. Noví prstenci často vykonávajú oddeľovanie ramien a nohy samostatne; keď integrujete dva pohyby dohromady, zvyšujete efektívnosť zdvihu a rýchlosť.
Krok 5
Vlak vonku v bazéne na zvýšenie svalovej sily. Prsia používa všetky hlavné svalové skupiny v nohách, ale hlavne glutes, hamstrings a quads. Cvičenie, ako napríklad predĺženie nôh, drepy a výpady, zvyšuje veľkosť a vytrvalosť týchto svalov a poskytuje vám väčšiu silu vo vode.
varovanie
- Kľúč na prsia kladie napätie na kolenné väzy, ako sú stredné väzné väzivo a predné krížové väzivo. Ak pocítite bolesť v týchto väzych, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli stavu, ktorý je známy ako koleno na prsiach.
