Potrebujete množstvo rôznych vitamínov a minerálov vo vašej strave, najmä ak ste vo veku od 19 do 25 rokov. Vaše telo stále rastie a potrebujete určité živiny na podporu vášho rastu. Okrem toho ste v najvyššom veku na otehotnenie, čo tiež vyžaduje špeciálne vitamíny a minerály. Môžete získať väčšinu živín, ktoré potrebujete z vašej stravy, ale možno budete musieť pridať výživový doplnok. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akýkoľvek doplnok.
Vitamíny rozpustné vo vode
Vody rozpustné vo vode nie sú uložené vo vašom tele a vylučujú sa, keď sa nepoužívajú. Patria medzi ne všetky vitamíny B a vitamín C. Kyselina listová je dôležitým vitamínom B pre ženy v plodnom veku. Tento vitamín je zodpovedný za vytváranie nových buniek a chráni vás pred vrodenými chybami, ako je spina bifida a anencefalie, podľa WomensHealth.gov. Potrebujete 400 až 800 mcg kyseliny listovej, ktoré môžete získať z obohatených obilnín, listových zelených a citrusových plodov.
Ďalším dôležitým vitamínom B pre mladé ženy je B-12. Vitamín B-12 udržuje nervy a krvné bunky zdravé. Vaše telo potrebuje každodenne 2,4 až 2,8 mcg B-12 a môžete ho získať z mlieka, vajec, hydiny a mäsa. Potrebujete denne 75 až 120 mg vitamínu C, aby ste udržali imunitný systém zdravý. Ovocie, najmä jahody a citrusové plody, majú vysoký obsah vitamínu C. Môžete tiež jesť brokolicu, paradajky alebo papriky, aby ste získali potrebný vitamín C.
Vitamíny rozpustné v tukoch
Vitamíny A, D, E a K sú uložené v tuku v tele a nemôžu sa vylúčiť, ak budete príliš veľa konzumovať. Vitamín A podporuje reprodukciu rastu kostí ako aj rozdelenie buniek. Vaše telo potrebuje 700 mcg vitamínu A, ktoré možno nájsť v mrkve, špenátovom a hovädzom pečení. Vitamín D pracuje s vápnikom na vytvorenie silných kostí. Mali by ste konzumovať 600 IU vitamínu D každý deň. Mlieko a pomarančová šťava ponúkajú odrody, ktoré sú obohatené vitamínom D.
Ak máte vitamín E vo vašej strave, pomôžete vám bojovať proti infekciám, čo je obzvlášť dôležité, ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť. Spotrebujte denne 15 až 19 mg vitamínu E z potravín, ako rastlinné oleje a orechy. Môžete získať 70 až 80 mcg vitamínu K, ktoré potrebujete zo zelenej listovej zeleniny, ako je kel a špenát. Vitamín K je rozhodujúci pre zrážanie krvi.
minerály
Existuje niekoľko minerálov, ktoré by ste mali venovať pozornosť. Vápnik, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, je hlavnou zložkou pevnosti kosti. Potrebujete 1000 mg vápnika každý deň. Horčík je ďalším dôležitým minerálom, ktorý je dôležitý na podporu vašich kostí počas vášho rastu. Vaše telo potrebuje denne 310 až 350 mg horčíka. Halibut, mandle a sójové bôby sú všetky s vysokým obsahom horčíka, naznačuje úrad stravovacích doplnkov. Ženy vo fertilnom veku potrebujú vysoké množstvo železa. Nadmerné množstvo železa v krvi môžete stratiť, ak máte ťažké menštruačné obdobia. Vaše telo potrebuje denne 18 až 27 mg železa, ktoré môžete získať z ustríc, moriek a tuniakov.
