V strave a výžive termín kalória opisuje energetický obsah potravín. Rovnako ako u všetkých vekových skupín, denné kalorické potreby 48-ročných žien sa líšia s úrovňou fyzickej aktivity.
definícia
Centrum pre výživovú politiku a propagáciu vymedzuje tri úrovne aktivity mimo vašej každodennej činnosti. Podľa tejto definície títo sediaci ľudia strávia menej ako 30 minút denne v miernom fyzickom výkone, zatiaľ čo stredne aktívni jedinci sa zúčastňujú 30 minút na jednu hodinu mierneho cvičenia. Aktívne ženy cvičia 60 alebo viac minút denne.
Úrovne kalórií
Ak ste sediaci 48-ročná žena, vaša denná kalória potrebuje 1,800. Denné odporúčania sa zvyšujú na 2 000 a 2 200 kalórií pre stredne aktívnych a aktívnych 48-ročných žien.
zdroje
Kalórie majú rovnakú hodnotu a účinok bez ohľadu na ich pôvod. Avšak, s deviatimi kalóriami na gram, tuky sú zdrojom potravín s najvyššou spotrebou kalórií. Sacharidy a bielkoviny dodávajú štyri kalórie na gram.
dôležité informácie
Odporúčania týkajúce sa kalórií sú založené na vašich požiadavkách na energiu - množstve energie, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie stabilnej hmotnosti a podporu zdravého fyzického výkonu. Avšak vitamíny, minerály a vlákna, ktoré poskytuje pestrá a vyvážená strava, sú rovnako dôležité pre dobré zdravie ako množstvo kalorického príjmu.
