Nastavenie osobnej telocvične môže byť jednoduchým, lacným a efektívnym spôsobom, ako zostať v tvare. Možno budete chcieť ušetriť peniaze v dlhodobom horizonte vyhnúť sa času, plynu a poplatkov, ktoré musíte ísť do posilňovne, alebo ste jednoducho uprednostňujú pohodlie vášho domova. Tak či onak, domáca telocvičňa môže poskytnúť vaše základné fitness potreby. Je to všetko o tom, že máte správne vybavenie a či ste v rozpočte alebo ochotní stráviť niečo navyše, je len pár vecí, ktoré potrebujete mať v dobrej kondícii a zostať tak.
Vybavenie pre rozpočet
Krok 1
Kúpte si nejaké voľné záťaže pre tréning na odolnosť. Nastaviteľné činky sú skvelým priestorom a šetričom peňazí a sú rovnako dobré ako nové. Takmer každé cvičenie odporu sa dá robiť s činkami. Odporové pásma sú ďalšou všestrannou možnosťou a všetko, čo budete potrebovať, je niekoľko kapiel s rôznou úrovňou napätia.
Krok 2
V oblasti, ktorú plánujete použiť ako posilňovňu, položte niekoľko polstrovaných podlahových rohoží. Tieto rohože pomôžu chrániť vaše podlahy a zariadenia pred poškodením, najmä ak v miestnosti, ktorú používate, je kobercová alebo dlažba. Rohože tiež zdvojnásobujú ako pohodlné miesto na vykonávanie podlahových cvičení, ako sú situps a kliky.
Krok 3
Kúpte si nejaké iné vybavenie, ktoré vyhovuje vašim osobným cieľom, ako je napríklad stabilizačná lopta pre tréning na rovnováhu a rovnováhu, skok do lana pre kardio a zahrievanie alebo výsuvnú tyč na rozvoj chrbta, ramien a ramien. Lekárske loptičky sú lacné a môžu pridať veľa rozmanitosti k vášmu tréningu.
Užitočné doplnky
Krok 1
Investujte do stacionárneho bicykla. Jedná sa o najlacnejší z kardiochirurgických strojov, nezabezpečuje veľa priestoru a je ľahké nájsť použité modely. Stacionárna jazda na bicykli je tiež alternatíva s nízkym nárazom a nízkym zranením pre lacnejšie tréningy, ako je beh. Má to ďalšiu výhodu, ktorá vám umožňuje pracovať vonku počas nepriaznivého počasia.
Krok 2
Nastavte nastaviteľnú záťažovú lavicu s hrebeňom. Tým sa pridá ďalšia dimenzia vášho tréningu v oblasti odolnosti a umožní vám zdvihnúť ťažšie váhy do pozícií, ktoré by inak boli ťažké, ako napríklad lavička na stôl. Budete tiež potrebovať činky a sadu doskových závaží, ktoré ako činky sú rovnako dobré ako nové.
Krok 3
Nainštalujte plnú domácu telocvičňu, ak ste ochotní minúť peniaze. Tieto súpravy kombinujú rôzne vybavenie a možnosti tréningu do veľmi malého priestoru. Zvyčajne zahŕňajú vybavenie, ako je stroj Smith, vyťahovacia tyč, káblový systém, stroj na hrudník a lišty. Plná domáca telocvičňa môže stáť tisíce dolárov, ale je možné ju nájsť za oveľa menej využívanú.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Nastaviteľné činky alebo odporové pásy
- Čalúnené rohože
- Stabilita lopty
- Švihadlo
- Medicínska lopta
- Pullup bar
Tipy
- Nastavte svoju osobnú telocvičňu na miestach s dostatkom priestoru, ako je veľká rezervná miestnosť alebo garáž. Nie je to len pohodlný priestor na používanie, ale zvyšuje bezpečnosť tým, že vám dáva dostatok priestoru na plný rozsah pohybov. Keď sa rozhodnete nájsť to správne vybavenie pre vašu posilňovňu, premýšľajte o cvičeniach, ktoré chcete robiť, a potom nakúpte to, čo potrebujete urobiť, a nie naopak. Tým sa zabezpečí, že nebudete strácať peniaze na veci, ktoré nepoužívate.
varovanie
- Hoci to bude osobná telocvičňa, stále môže byť dobrý nápad zdieľať priestor s cvičencom, ktorý môže poskytnúť pomoc počas náročných cvičení a byť pripravený na pomoc v prípade zranenia. Cvičenie pod dohľadom je vždy bezpečnejšie.
