Zovreté nervy v krku môžu byť spôsobené radom dôvodov, od kostí až po zlú držanie tela. Úseky pre zovretý nerv v krku, ktoré sa vykonávajú počas dňa, môžu pomôcť zmierniť príznaky a znížiť riziko vzniku vážnejších zranení. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia sa poraďte s lekárom. Nie všetky cvičenia môžu vyhovovať vašej individuálnej situácii.
výhody
Úseky pre zachytený nerv v krku môžu podľa arcforlife.com zmierniť bolesť, zápal a stuhnutosť krku. Úseky zvyšujú pohyblivosť krku a uľahčujú každodenné aktivity, ako sú otáčanie krku a hlavy, aby ste mohli vidieť mŕtve miesta počas jazdy a udržiavať si vedomie svojho okolia.
Neck Rolls
Krk valec môže byť dobrý úsek pre zovretý nerv v krku, podľa SpineUniverse.com. Urobte toto cvičenie, keď stojíte alebo sedíte. Pozrite sa rovno a začnite robiť kruhy s krkom tým, že jemne nakláňate hlavu, kým pravé ucho neprekročí vaše pravé rameno. Pomaly pokračujte v pohybe hlavy smerom k zadnej časti, doľava a dolu, takže brada je na hrudi. Vráťte hlavu do polohy rovno dopredu. Relax 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát.
Hlava sa otáča
Robenie cvičenia známeho ako otočenie hlavy alebo krku môže byť užitočným úsekom pre štipľavý nerv v krku, podľa arc4life.com. Urobte toto cvičenie, keď stojíte s nohami pevne vysadenými na podlahe alebo sedíte vo výške na pevnej stoličke. Ak stojíte, držte sa na pevnej stoličke na účely vyváženia. Pomaly otočte hlavu na ľavú stranu. Posuňte čo najviac, aby ste zvýšili roztiahnutie. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly vráťte hlavu do strednej polohy. Relaxujte 10 sekúnd. Obráťte hlavu doprava a opakujte postupnosť. Vykonajte toto cvičenie päťkrát pre každú stranu. Počas tohto cvičenia nehýbte ramená.
Hlava sa otáča
Strečte si krk a chrbticu tým, že urobíte stojaci výkon zahŕňajúci ručné spúšte, podľa arc4life.com. Stojte rovno, nohy pevne na podlahe, oddelené od ramena. Položte ruky za chrbát a jemne ich zalepte, prepletené prsty. Pomaly a jemne presuňte ruky k podlahe pri vdychovaní, dýchaní, hlboko. Držte ruky nadol, keď sa pozriete na strop a postavte sa na prsty. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Pri návrate do pôvodnej pozície pomaly vydychujte. Relaxujte 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát.
dôležité informácie
Pri úprave štipľavého nervu na krku vykonajte cvičenia pomaly a zámerne, bez náhlych pohybov, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu. Zvážte bolesť ako varovné znamenie a nikdy sa neotláčajte na miesto, kde zažívate bolesť, podľa arc4life.com. Dýchajte, ako obvykle, pri cvičení. Dýchanie pomáha uvoľniť svaly a zvyšuje pružnosť krku.
