Nič nič nezrúti, že bežca je vysoký rýchlejší ako klepanie svalovej bolesti. Bolestivosť môže byť známkou zranenia, ale pre nových bežcov môže byť jednoducho oneskorená náhla bolesť svalov. Ľad a teplo patria medzi obľúbené možnosti liečby bolesti po bolestiach. Či by ste mali používať ľad alebo teplo, závisí od povahy vašich príznakov. Pri aplikácii ľadu alebo tepla môžu príznaky zmierniť, takéto ošetrenia nehrozí proces hojenia. Ak sa bolestivosť zhorší alebo trvá dlhšie ako 48 hodín, poraďte sa so svojím lekárom.
Príčiny bolesti svalov
Nadmerná práca alebo slabá forma môžu vyvolať bolesť svalov. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Noví bežci, najmä tí, ktorí bežia často na zjazdových trasách, môžu byť náchylnejší na oneskorený nástup bolesti svalov, ktorý je vyvolaný novým pohybom svalov a excentrickým zaťažením svalov. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny dokončenie jediného cvičenia, ktoré vyvoláva bolesť, ponúka ochranný účinok pri vykonávaní toho istého cvičenia v budúcnosti.
Zatiaľ čo bolestivosť po úteku často vyrieši sama osebe s minimálnou liečbou, bolesť po úteku môže byť znakom svalov alebo zranenia kĺbov. Nadmerná práca alebo slabá forma môžu vyvolať bolesť svalov. Ak pocítite oslabenie bolesti alebo extrémny opuch, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
Výhody ľadu
Aplikácia ľadu pomáha zmierniť zápal a môže pomôcť pri bolesti, pretože postihuje postihnutú oblasť. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aplikácia ľadu pomáha zmierniť zápal a môže pomôcť pri bolesti, pretože postihuje postihnutú oblasť. Obmedzením prietoku krvi môže liečba ľadom pomôcť znížiť opuch. Ľad je najúčinnejší pri akútnych úrazoch a má sa aplikovať až šesťkrát počas prvých 48 hodín počas 15 až 20 minút. Neklaďte obal na ľad priamo na pokožku. Zabalte ju do uteráka, aby ste predišli poškodeniu tkaniva.
Výhody tepla
Vyhrievacia podložka zvyšuje prietok krvi. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Teplo zvyšuje prietok krvi. Pomáha zmierniť bolesť spôsobenú stuhnutím svalov a môže znížiť riziko svalových kŕčov. Teplo môže byť obzvlášť účinné pri liečbe krku a chrbta. Ak ide o miernu, chronickú bolesť, používanie tepla po spustení môže pomôcť pri zmierňovaní príznakov. Tepelné spracovanie sa môže použiť vo vlhkej forme s teplou uterákom alebo v suchom stave s vykurovacou podložkou.
Postupujte opatrne
Pred opätovným spustením nechajte dostatočný čas na uzdravenie. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Liečba ľadom a tepelnou úpravou nemusí byť vhodná pre osoby s obehom a nemala by sa používať na otvorené rany. Dávajte pozor, aby ste predišli popáleniu pri tepelnom ošetrení. Použitie tepla môže tiež zvýšiť zápal, čo zhoršuje niektoré zranenia.
RICE - odpočinok, ľad, kompresia a elevácia - je typický prístup k liečbe svalovej bolesti.
Pred opätovným spustením nechajte dostatočný čas na uzdravenie. Zatiaľ čo účasť na zahrievacích cvičeniach, ako sú joggingové alebo skákacie zvedáky, nemôže zabrániť oneskorenému nástupu svalovej bolesti, môžu pripraviť svaly na fyzickú aktivitu a znížiť riziko zranenia.
