Americká akadémia ortopedických chirurgov hlási, že nedostatok elektrolytov, ako je draslík, môže spôsobiť svalové kŕče, najmä v nohách. To sa môže vyskytnúť často v lete, kedy teplo spôsobuje, že stratíte soľou a inými minerálmi prostredníctvom potu. Zdravá a vyvážená strava by mala poskytovať dostatočné množstvo draslíka a iných minerálov pre dobré zdravie, ale väčšina multivitamínov a športových nápojov obsahuje aj dodatočné množstvá na rýchlu výmenu vyčerpaných minerálov.
Funkcia draslíka a svalov
Podľa inštitútu Linus Pauling, draslík hrá veľmi špecifickú úlohu v elektrickej funkcii vašich buniek, čo má vplyv na vaše svalové kontrakcie. Draslík je elektrolyt, čo znamená, že sa rozkladá na ióny, elektricky nabité častice, ktoré vaše telo používa na vedenie elektriny. Draslík je najviac hojný ión vo vašich bunkách a funguje so sodíkom mimo vašej bunky na vytvorenie elektrického a chemického systému cez bunkové membrány. Tento systém sa nazýva membránový potenciál a je dôležitý pri sťahovaní svalov.
Draslík a kŕče na nohy
Keď je draslík vo vašich bunkách nedostatočný, môže to narušiť membránový potenciál, čo môže spôsobiť kŕče v svaloch nôh. Silný nedostatok draslíka sa nazýva hypokalémia. Medzi príznaky hypokaliémie patrí svalové kŕče a slabosť, únava a abnormálna srdcová frekvencia. Môžete mať nedostatok draslíka jednoducho tým, že nebudete jesť dostatok draslíka vo vašej strave; Avšak alkoholizmus, zneužívanie laxatív, poruchy príjmu potravy a nedostatok horčíka môžu tiež prispieť k strate draslíka vo vašom tele.
liečba
Ak trpíte častými kŕčmi v nohách, môže byť príčinou mierneho nedostatku draslíka alebo dokonca hypokaliémie. Uistite sa, že dostanete najmenej 4,700 miligramov alebo 4,7 gramov draslíka denne. Ak to nedostávate prostredníctvom stravy, mali by ste užívať multivitamín alebo špecifický doplnok draslíka, aby ste zvýšili príjem draslíka a zabránili svalovým kŕčom. Ak často cvičíte a pijete, môžete strácať draslík vo vyššej miere a možno budete chcieť užívať doplnok draslíka, aby ste zabránili kŕčom v nohách.
Prírodné zdroje a doplnky
Prírodný draslík nájdete v ovocí a zelenine. Najviac bohatými zdrojmi draslíka sú však banány, zemiaky s kožou, slivky, hrozienka a slivky. Väčšina multivitamínov obsahuje draslík, ale často je to menšie množstvo - často menej ako 2% vašich denných potrieb. Ak máte podozrenie, že vaše kŕče v nohách sú spôsobené nedostatkom draslíka, môžete dostať od lekára predpis na vyššiu dávku doplnkov draslíka.
