Krvné zrazeniny sa môžu vyskytnúť v ľubovoľnej žilke vo vašom tele, ale najčastejšie sa vyskytujú v hlbokých žilách nohy. Zrazenina, ktorá sa tvorí v tejto oblasti, sa nazýva venózna trombóza a stav sa označuje ako hlboká žilová trombóza alebo skrátene hlboká trombóza. Jedným z hlavných rizikových faktorov pre DVT je nečinnosť, takže pravidelné cvičenie na pohyb krvi sa vo všeobecnosti odporúča ako súčasť prevencie a liečby krvnej zrazeniny.
O HBT
Máte najviac riziko vzniku HVT, ak ste boli dlhodobo neaktívny, napríklad po operácii, chorobe alebo cestovaní na dlhé vzdialenosti. Tí, ktorí sú starší alebo majú srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu, sú takisto ohrození, ako sú tehotné ženy a tí, ktorí používajú antikoncepčné tabletky. Keď sa tvorí zrazenina vo vašej nohe, zablokuje tok krvi do oblasti a mimo nej. Môže to mať za následok opuch a bolesť. Koža v okolí má lesklý vzhľad a mení sa na červenú, modrú alebo bledú, hovorí Dr Trisha MacNair na internetovej stránke BBC Health. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, mali by ste okamžite navštíviť svojho lekára, pretože sa zrazenina môže odtrhnúť od žily a cestovať do pľúc, čo spôsobí fatálnu pľúcnu embóliu. Ako vždy, prevencia je lepšia ako liečba a jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyhnúť sa dlhému sedeniu alebo ležaniu. Keď sa pravidelne pohybujete, vaše svaly dostanú vašu krv v pohybe a zabraňujú tomu, aby sa spájali v nohách.
Jediné kolená objať
Zatiaľ čo spoločnosť Qantas Airways odporúča, aby ste vykonali toto cvičenie počas dlhých letov, môžete to urobiť aj pri sedení na stoličke doma alebo na posteli. Zatvorte ruky tesne pod jedno koleno a vytiahnite ho tak ďaleko smerom k svojmu hrudníku. Držte približne 15 sekúnd a ak ste v sede, držte druhú nohu rovnomerne na podlahe. Ak ležíte, snažte sa udržať pokojnú nohu rovno pozdĺž podlahy alebo postele. Mali by ste cítiť roztiahnutie zadnej časti zvýšenej nohy a vo vašej zadnej časti a bedra. Pracovnú nohu vráťte späť na podlahu a opakujte stretnutie 10 krát na každej strane.
Päsť zdvihne
V závislosti od toho, ako je vaša rovnováha dobrá, možno budete musieť urobiť toto cvičenie, pričom budete držať na stabilnej stoličke alebo stene. Postavte sa rovno a položte nohy na šírku hlbokého odstupu a potom zdvihnite svoje podpätky z podlahy a pomaly sa zdvihnite až k prstom, kým sa nevyvažujete len na vašich nohách, hovorí James Chapman na webovej stránke Mail Online. Zatlačte spodné nohy späť na podlahu a potom ohýbajte kolená do jemnej drepy, držte svoje podpätky pevne na podlahe a bez toho, aby ste ich pohnuli dovnútra, keď sa ohnúte. Počas zdvíhania, spúšťania a priľnutia sa snažte, aby ste sa nehýbali dopredu - chrbát by mal zostať rovný, pričom vrchol vašej hlavy by sa mohol dostať k stropu počas celého cvičenia. Opakujte sériu 10 krát.
Kruhové členky
Neexistuje žiadna ospravedlnenie pre to, aby ste nerobili toto cvičenie, pretože je to jednoduché, keď sedíte alebo stojíte, sledujete televíziu, varenie alebo ležaciu posteľ. Ak sa rozhodnete urobiť počas sedenia, Chapman navrhne umiestnenie vankúša pod koleno nohy, ktorú pracujete. Pozdvihnite chodidlo na túto nohu mierne od podlahy a potom ju okružte tak širokým, ako môžete 10-krát v oboch smeroch. Opakujte na druhej nohe. Snažte sa udržať nohu stále, ako ste kruhovú - pohyb by mal byť obmedzený na členku kĺbu.
