Dosiahnutie plochého žalúdka je možné, keď sa zaväzujete k pravidelnému cvičebnému programu a zdravej výžive. Niektoré potraviny majú silu vykoľajiť vaše úsilie a mali by byť zakázané z vašej chladničky a skriniek. Vyhnite sa nafúkaniu a vykrmovaniu potravín v prospech stravy plnej zeleniny, ovocia, chudých bielkovín a zdravých tukov.
Spracované jedlá
Potraviny sa môžu pohybovať od minimálne až po ťažké spracovanie - od špenátov v hotovom balení až po umelé omáčky a zmrznuté mikrovlnné jedlá s kompletnými farbami a konzervačnými prísadami. Niektoré minimálne spracované potraviny, ako je mrazená zelenina, sú zdrojom základných živín, ale potraviny, ako sú niektoré konzervované a zabalené fazule, sušienky a hamburgery, majú vysoký obsah cukru, soli a nezdravých tukov. To môže viesť k nadúvaniu a nárastu hmotnosti okolo stredu.
Cukor Blues
Vyhnite sa potravinám a nápojom s vysokým obsahom cukru na ploché bruško. Cukorové potraviny spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, čo vedie k hladujúcemu chuti a prejedaniu, čo môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti - najmä okolo vášho stredu. Podľa Dr. Rasa Kazlauskaite, cukor zvyšuje brušný tuk a jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť spotrebu, je odstrániť sladké nápoje ako sóda. Znížte Vašu konzumáciu štiav, pretože sú tiež vysoký obsah cukru a nízke množstvo vlákniny, ktoré vás naplnia a pomáhajú v dobrom zažívacom zdraví pre hladšiu brušku. Naplňte pohár vodou namiesto sladkých nápojov a preskočte sladké jedlá, ako sú sušienky, koláče a cukrovinky, aby ste sa mohli vyrovnávať.
Kick soľný zvyk
Potraviny s vysokým obsahom soli môžu spôsobiť nepríjemné nadúvanie a problémy s namontovaním do džínsy. Sodík spôsobuje, že telo zadržuje vodu, čo vedie k roztrúsenému bruchu a možnému prírastku hmotnosti v priebehu času, pretože potraviny s vysokým obsahom sodíka majú často vysoký obsah tuku. Vyhýbajte sa vysoko soľným jedlám, ako sú spracované konzervované polievky, omáčky, mikrovlnné jedlá, zemiakové lupienky a mleté mäso.
Nezdravé tuky
Jesť príliš veľa tučných jedál povedie k prírastku hmotnosti a eliminuje vašu schopnosť dosiahnuť ploché bruško. Zvlášť by sa mali vyhýbať nezdravým nasýteným a trans-tukom, pretože tieto tuky nielen vedú k brušnému tuku, ale tiež zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Nepoužívajte spracované koláče, sušienky, šišky, vyprážané potraviny a tučné mäso v prospech potravín, ktoré obsahujú zdravšie mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Tieto tuky, ktoré sa nachádzajú v avokádoch, olivovom oleji, orechoch, semenách a mastných rybách, môžu znížiť riziko srdcových ochorení a tiež vás naplnia, aby sa predišlo hladu.
