Kŕče pre nohy sa vyznačujú náhlou bolesťou, obvykle v oblúku nohy, ktorá môže sťažiť chodenie alebo stojanie. Existuje niekoľko príčin - vrátane nedostatku niektorých vitamínov - ale našťastie rovnako veľa liekov, hovorí FootCare-Central.com. Avšak mali by ste vyhľadať lekársku pomoc pred užívaním akýchkoľvek bylinných alebo vitamínových doplnkov, najmä ak užívate iné lieky alebo kŕče sú chronické a nie ľahko vyliečené.
O nohových kŕčoch
Kŕče sa môžu vyskytovať v ľubovoľnom svalstve v tele, ale sú obzvlášť bežné v nohách, pretože tieto svaly sú veľmi náchylné na únavu, pretože pracujú neustále, keď sa pohybujete a stojíte, hovorí FootCare-Central.com. Kŕče sa vyskytujú vtedy, keď sa svaly v nohách nedobrovoľne a s veľkou silou. To spôsobuje nepríjemné pocity a dokonca aj veľkú bolesť a noha môže spazmus alebo krútenie, hovorí MedicineNet.com. Kŕče pre nohy môžu trvať niekoľko sekúnd alebo pretrvávajú dlhšie a je bežné, že kŕče sa opakujú niekoľkokrát predtým, ako úplne zmiznú.
Príčiny nožných kŕčov
Existuje celý rad dôvodov, prečo môžete trpieť kŕčmi, vrátane nadmernej alebo intenzívnej aktivity, ktorá spôsobuje namáhanie svalov na nohách a vedie k únavu svalov, hovorí FootCare-Central.com. Ďalšie časté príčiny sú zlé cirkulácie - a preto nedostatok kyslíka v oblasti - dehydratácia, zovretie nervov a nedostatky vitamínov a minerálov. Hoci takmer všetci budú trpieť kŕčom v určitom štádiu, je dôležité hovoriť s lekárom, ak sú vaše kŕče mimoriadne bolestivé alebo pretrvávajúce.
Nedostatok vitamínu D
Tento vitamín pomáha vášmu organizmu absorbovať vápnik a horčík, čo zaručuje správnu funkciu vašich nervových zakončení a svalov, do ktorých sa živia, hovorí MedicineNet.com. Takže nedostatok niektorého z týchto vitamínov a minerálov môže spôsobiť nervové zášklby, čo má za následok kŕče pre nohy. Môžete mať nízky obsah vápnika, horčíka a vitamínu D, ak užívate diuretiká, máte zvracanie alebo máte nerovnováhu. Jesť toľko potravín bohatých na vápnik a horčík, ako môžete, je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť kŕčom v nohách kvôli týmto nedostatkom, tvrdí internetová stránka Zdravotníctvo. Patria sem aj mliečne výrobky, ovos, ryža, sezamové semienka, zelená listová zelenina a čerstvé ovocie s výnimkou citrusov, ktoré môžu vyčerpať hladinu vápnika vášho tela. Mierne denné slnečné žiarenie je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše hladiny vitamínu D zostali primerané.
Vitamín B6 Znecitlivosť
Kŕče v nohách môžu byť tiež spôsobené nedostatkom vitamínu B6, hovorí na webovej stránke Zdravotného usmernenia. Tento vitamín je nevyhnutný pre zdravé fungovanie vášho nervového systému a nachádza sa tu vo vepřovom, hydine, rybe, vajciach a ovocí a zelenine. Avšak pri užívaní doplnku vitamínu B bol tiež preukázaný, že pomáha zmierniť svalové kŕče, tvrdí webová stránka American Academy of Neurology. Ak sa rozhodnete užívať ako doplnok, nikdy neprekročte odporúčanú dennú dávku - maximálne 50 miligramov - a vždy užívajte vitamín B6 spolu s celou skupinou vitamínov B (to je ako komplexný doplnok), pretože aj väčšina z nich môže viesť k vyčerpaniu iných vitamínov B.
Nedostatok vitamínu E
Ako už bolo uvedené vyššie, nedostatok kyslíka v svaloch v dôsledku zhoršenia cirkulácie môže viesť k kŕčom v nohách a v tomto prípade môže vitamín E pomôcť, hovorí na internetovej stránke Health Guidance. Je to preto, lebo vitamín E zlepšuje obeh, je nevyhnutný pre výrobu červených krviniek a je silným antioxidantom, ktorý vypudzuje toxíny z krvného obehu. Aby ste sa uistili, že dostávate dostatok tohto vitamínu, uistite sa, že obsahuje veľa rastlinných olejov, sójových výrobkov a orechov - najmä mandlí - vo vašej strave.
