Vytvorenie krátkodobých cieľov je šikovný spôsob, ako dosiahnuť veľké výsledky. Baby-stepping vašej ceste k dosiahnutiu cieľov bude udržať frustrácia nízke, čo vám dodatočný čas a energiu na dosiahnutie týchto veľkých úspechov, ako je stratu významnej hmotnosti alebo dokončenie fitness výzva. Zaznamenávanie krátkodobých a dlhodobých cieľov v oblasti fitness, dodržiavanie denného plánu a špecifické možnosti vám prinesú najlepšiu šancu na úspech. Nikdy nezačať žiadnu novú diétu a plán cvičenia, hoci bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Chudnutie
Buďte špecifický a realistický so svojim cieľom na zníženie hmotnosti. Či chcete chudnúť, aby ste boli zdravší alebo mali len cieľovú váhu pre špeciálnu príležitosť, vytvárať krátkodobé ciele v oblasti fitness môžu pripraviť cestu. Pri písaní vašich cieľov na zníženie telesnej hmotnosti musíte byť špecifický a realistický. Strata hmotnosti sa musí robiť postupne a stabilne a podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by mala byť iba jedna až dve libry týždenne. Rozhodnite sa, koľko váhy chcete strácať týždenne a ako dlho plánujete znížiť telesnú hmotnosť a nastaviť praktické ciele stravovania a cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti.
Pridržiavanie režimu cvičenia
Vhodný krátkodobý cieľ pracuje 30 minút tri dni v týždni. Môžete čerpať plné odmeny z cvičenia len vtedy, ak dodržiavate pravidelný tréningový režim. Nastavte si krátkodobé ciele, ktoré vám pomôžu pridržiavať sa tréningového režimu a stavať odtiaľ. Pre mnohých je vhodný krátkodobý cieľ pracovať 30 minút tri dni v týždni. Pri budovaní vytrvalosti a zvyku pracovať tri dni v týždni, zvyšujte počet dní, počas ktorých ste pracovali. Ak sa snažíte pracovať v určitej dobe dňa, napríklad ráno, nastavte budík na čas, ktorý chcete cvičiť. Dokonca aj keď stlačíte tlačidlo snooze raz alebo dvakrát, uistite sa, že stále ste vstali a pokúsili ste sa o nejakú formu cvičenia. Rozstrihajte svoje tréningy krátky, ak ste zľahka, ale zvyk vstávať a ísť v daný čas.
Zvyšovanie sily a vytrvalosti
Byť racionálne s cvičením vám pomôže udržať vás povzbudený držať svoje ciele. Pri výbere krátkodobých telovýchovných cieľov zvážte vašu aktuálnu fyzickú úroveň skôr, ako sa dostanete do tréningu. Ak ste neaktívni a nevyzerali ste na bežiacom páse v mesiacoch alebo dokonca rokoch, nečakajte, že budete chcieť na jednej a vyraziť na 30 minút rovno. Byť racionálny s cvičením vám pomôže nielen vybudovať si silu a vytrvalosť, ale aj vás bude povzbudzovať, aby ste dodržali svoje ciele. Pre tých, ktorí práve začínajú, začnite s krátkodobým kardio cieľom 10 minút chodiť a robiť to tri dni v týždni, naznačuje MayoClinic. Opäť vždy poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete nový plán tréningu.
Špecifické ciele v oblasti fitness
Ak máte záujem o lepšie formulovaný plán derriere, krátkodobý cieľ, ktorým je vykonať dvadsať až trikrát týždenne 50 klenotov. Mnohí majú konkrétne ciele, ktoré chcú dosiahnuť v krátkom čase. Možno budete chcieť trénovať a dokončiť 5K alebo dokonca polaratón. Zistite, koľko času musíte trénovať a či je možné stanoviť krátkodobý cieľ dosiahnutia tohto cieľa. Ak by ste chceli mať lepšie tvarovanú derriéru, naplánujte si napríklad krátkodobý cieľ vykonať dvadsať až trikrát týždenne dvadsaťpilcami.
