Biceps sú svaly na prednej strane ramena - sú považované za "show" svaly. Ak ste požiadali o ohyb svalov, pravdepodobne budete intuitívne ohnúť svoje bicepsy. Žiadne štandardy neexistujú vo fitness svete, pokiaľ ide o veľkosť bicepsu. Mať "veľké" bicepsy je relatívne k vašej veľkosti rámu a celkovej svalovej hmoty.
Veľké bicepsy
Isaac Nesser má rekord pre najväčšie zbrane sveta. V uvoľnenom stave jeho horné ramená merajú 29 palcov. Oficiálny basketbal Národnej basketbalovej asociácie má obvod okolo 29,5 palca. Nesser má veľký rám, ktorý zodpovedá jeho bicepsu. Je vysoký 6 stôp a váži viac ako 350 libier. Využíva až 315 libier. na cvičenie prebiehať v činky.
pomer
Aby ste mali veľké bicepsy, nemusíte zodpovedať veľkosti Nesserových rúk. Ak sú vaše bicepsy ľahko viditeľné, keď nie ste flexing, už máte veľké bicepsy. Podiel a symetria sú dôležitejšie ako čistá veľkosť, najmä pre kulturistov. Veľkosť ramena by mala zodpovedať zvyšku ramena vášho tela. Myšlienka perfektnej postavy je subjektívne, ale kulturisti často používajú merania klasických postáv, ako sú grécke a rímske sochy, aby vytvorili pocit správnej symetrie. Podľa pomerov týchto sôch by mal váš biceps byť o niečo viac ako dvojnásobok veľkosti zápästia. Ďalšou dobre rešpektovanou postavou je Steve Reeves, profesionálny kulturista v 50-tych rokoch minulého storočia. Podľa rozmerov Reeves by mal váš biceps o 252 percent väčší ako vaše zápästie.
Získajte veľké bicepsy
Ak chcete získať veľké bicepsy, musíte trénovať nielen vaše bicepsy, ale aj celé telo. Zdviháky s obrovskými bicepsmi nemajú ploché truhlice a malé chrbty. Späť cvičenie pracovať vaše biceps a hrudníka cvičenia pracovať triceps. Zamerajte sa na kombinované, multi-spoločné cvičenia, ako sú drepy, lisy a riadky. Začnite svoje tréningy na biceps pomocou riadkov, pulldowns a pullups. Dokončite s bicepsovými izolačnými cvičeniami, ako sú činky s vlnami, káblové kadečky a kaderníky.
dôležité informácie
Ak chcete merať biceps, uvoľnite si ruku nadol a zalepte pásku okolo stredu hornej časti ramena, v polovici medzi ramenom a lakťom. Hoci sa nazýva meranie bicepsu, meriate si skutočne svoju ruku, ktorá zahŕňa triceps, svaly na zadnej strane ramena. Nemôžete merať biceps sám. Ak chcete veľké bicepsy, pracujte s tricepsovými svalmi, ktoré tvoria väčšinu vašej ruky.
