Mierny kardio tréning každý deň pomáha telu spáliť ďalšie kalórie, čo môže dramaticky znížiť vašu váhu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú 30 minút miernej telesnej aktivity, päť dní v týždni. Pri chudnutí a väčších prínosoch pre zdravie odporúčajú 60 minút denne alebo 300 minút týždenne fyzickej aktivity vrátane kardio.
kalórií
Telo spaľuje kalórie na prístup k energii, ktorú potrebuje na cvičenie a každodenné fungovanie. Ukladá nadbytočné kalórie ako tuk. Ak ste diéty a znížite prívod kalórií príliš nízky, vaše telo vypne nepotrebné funkcie, ako je váš reprodukčný systém, aby znížilo jeho spotrebu kalórií. Tento systém pomohol udržať ľudí nažive, keď hladomor bol bežnou súčasťou ľudského stavu. Ľudské telo sa prirodzene snaží udržať uložený tuk ako taktiku prežitia.
Cvičenie a strata hmotnosti
Ak budete jesť viac kalórií, ako spáliť, vaše telo uloží dodatočné kalórie ako tuk vo výške približne 3 500 kalórií na kilogram tuku. Ak spaľujete viac kalórií, než budete jesť, vaše telo spaľuje tukové usadeniny na prístup k tejto skladovanej energii. Zvýšenie úrovne aktivity prostredníctvom cvičenia je jedným z efektívnych spôsobov, ako zvýšiť spálenie kalórií a stratu hmotnosti. Rozpracovanie denne vám v priebehu času pomáha spáliť tuk v malom množstve.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardio alebo aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu. Beh, plávanie a veľa skupinových tréningov sú príklady kardio tréningov, na rozdiel od silového tréningu alebo anaeróbneho cvičenia, ktoré budujú svalovú silu a tón prostredníctvom odporového ohýbania cieľových svalov. Zatiaľ čo kardio môže v priebehu cvičenia spáliť viac kalórií, silový tréning zvyšuje svalovú hmotu, ktorá pri každodenných činnostiach spaľuje viac kalórií.
Cieľová cvičenie
Tréner celebrít Bill Phillips odporúča tréningové tréningy od 20 do 30 minút. Cvičenie tejto dĺžky bude spáliť veľa kalórií, zatiaľ čo vás príliš veľa nevyčerpá, aby ste znova pracovali druhý deň. Počas tohto tréningu sa snažte o úroveň námahy 6 až 7 na stupnici 10. Phillips tiež odporúča 5- až 10-minútové ochladzovacie obdobie, ktoré robí ten istý cvik na úrovni námahy 2 až 3.
Udržiavanie nízkokalorickej diéty
Gary Taubes, autor knihy "Dobré kalórie, zlé kalórie", poukazuje na významnú výzvu na zníženie hmotnosti prostredníctvom cvičenia - cvičenie zvyšuje chuť do jedla. Keď úspešne vytvoríte deficit kalórií, vaše telo bude chcieť vykompenzovať stratu tým, že bude jesť viac. Pri každodennom používaní kardio na zníženie telesnej hmotnosti je dôležité udržať váš príjem kalórií blízko alebo pod to, čo ste konzumovali pred začiatkom tréningu.
Výživa a denné kardio
Ak cvičíte denne na obmedzené množstvo kalórií, chcete čo najviac využiť kalórie, ktoré spotrebujete. Harvardský výživár Walter Willett odporúča diétu s vysokým obsahom bielkovín, ovocia, zeleniny a silíc. Odporúča tiež znížiť príjem vašich sacharidov a mliečnych výrobkov. Dr Mehmet Oz, spoluautor "You: The Owner's Manual", naznačuje, že užívate multivitamín, aby ste vykompenzovali akékoľvek výživové nedostatky. Pri každodennom režime cvičenia je vaše telo mimoriadne namáhané. Správna výživa vám pomôže udržať tréning bez ohrozenia zdravia.
