Každý má problémové oblasti, pokiaľ ide o chudnutie. Pre mnohé ženy je táto oblasť často stehno. To je prinajmenšom čiastočne spôsobené genetikou, ale vek, metóda úbytku hmotnosti a plošiny úbytku hmotnosti môžu tiež viesť k problémom pri strate hmotnosti v stehnách.
genetika
Genetika je s najväčšou pravdepodobnosťou najväčším vinníkom, prečo máte ťažkosti so stratou hmotnosti stehien. Vaše gény určujú štruktúru vášho prírastku hmotnosti a to isté možno povedať aj pri chudnutí. Ak máte tendenciu získať váhu po stehnách najprv, stráca sa váha z tejto oblasti tela môže byť ťažké. Podľa Americkej rady pre cvičenie je každá oblasť tela, kde ste najskôr získať váhu, často posledným miestom, prečo ju stratíte. Časom - a trochu trpezlivosti - nakoniec znížite veľkosť stehien.
Vek
Vek môže tiež hrať významnú úlohu vo vašej schopnosti schudnúť na stehnách. Ako ste starší, máte tendenciu strácať svalstvo. Vzhľadom k tomu, svaly spaľuje viac kalórií ako tuk, strata svalstva znižuje kalorické potreby tela vášho tela, takže taktiky, ktoré sa predtým používali na schudnutie, vám už nemajú rovnaké výsledky. Možno budete musieť ešte viac znížiť kalorický príjem alebo zvýšiť vašu fyzickú aktivitu, aby ste si vyrezali stehná.
metóda
Okrem genetiky a veku, ďalším potenciálnym faktorom, ktorý prispieva k vášmu problému, je metóda, ktorú používate na vylúčenie váhy. Ak venujete všetok svoj čas a pozornosť práci na nohách, môžete budovať svaly a nie horieť toľko kalórií, ako si myslíte. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny neexistuje žiadny spôsob, ako "bodovo znižovať" akúkoľvek oblasť tela. Squats, lunges a nohy kudrlinky môžu všetky posilniť a tón svaly, ale tieto činnosti nespáliť kalórie, ako kardio môže. Potrebujete vygenerovať deficit s 3 500 kalórií, aby ste stratili libru tuku. Namiesto toho, aby ste sa sústredili výlučne na cvičenia nižšieho tela, zvyšujte aeróbnu aktivitu a znižujte kalorický príjem.
plošina
Počas straty hmotnosti, všetci nakoniec zasiahnu to, čo je známe ako plošina na zníženie hmotnosti. Keď strácate váhu, vaše telo potrebuje menej a menej kalórií na to, aby fungovalo. Ak budete pokračovať v rovnakom kalorickom príjme a režime cvičenia, začnete vyhadzovať rovnováhu medzi kalóriami a kalórií. Znamená to, že užívate rovnaký počet kalórií, koľko vyčerpávate, čo spôsobuje zastavenie telesnej hmotnosti, čo sťažuje stratu posledných kíl.
