Aj keď je pravda, že tradičný rovný posun nohy môže byť náročnejší, vykonávanie klipov s ohnutými kolenami nebráni tomu, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti sily a fitness. Ak vykonávate dostatočné opakovania na zvýšenie svalového rastu, typ kliky, ktorý si vyberiete, je skôr vecou preferencie ako vyššou účinnosťou.
Tradičné Vs. Modifikované pushups
Tradičné pushup, niekedy označovaný ako mužská verzia, vás vyzýva k tomu, aby ste držali tela rovno, nohy sa úplne rozšírili, vaše nohy boli spolu, vaše ruky boli od seba vzdialené a prsty smerovali dopredu alebo mierne dovnútra. Modifikované stláčanie, ktoré sa niekedy nazýva pushup, je podobne ako tradičné cvičenie, ale je vykonávané s kolenami a nohami spočívajúcimi na podlahe. V obidvoch pushupových cvičeniach udržujete brušné svaly pevne a vaše pohyby sa spomaľujú a kontrolujú.
Faktory horného tela
Začiatočníci, ktorí nie sú schopní vykonávať pravidelné pushup s dobrou formou, môžu posilniť rovnaké svaly tým, že robia upravené pushups. Rovnaké svaly hornej časti tela - triceps, hrudník a deltoidy - sú zaťažené tradičnými a ohnutými kolenami. A ak vykonávate dostatok ohnutých kolenov, aby ste vyčerpali cieľové svaly, účinnosť je porovnateľná so súborom tradičných kliešťov vykonaných až do bodu únavy.
Faktory nižšieho tela
Oba typy krídel sa dotýkajú rotátorovej manžety, zadných deltoidov, rhomboidov, abs a serratus anterior, hoci v menšej miere ako primárne cielené svaly. Tradičná verzia s rovnými nohami však funguje vo vašom spodnom tele viac svalov, ktoré zahŕňajú vaše glutety a kvadricepsy ako stabilizátory počas celého pohybu. Rozdiely medzi ohnutým kolenom a tradičnými kolieskami môžete vyvážiť pridaním silových cvikov zameraných na svaly, ktoré nie sú zapojené do modifikovanej verzie.
Držte sa sami
Ak začnete s upraveným pushupom, nakoniec vytvoríte dostatok sily na to, aby ste sa dostali k tradičným kolieskam. Môžete však aj naďalej vytvárať silu v náručí, na hrudi a ramenách s ohnutým kolenom, kým budete pokračovať v vykonávaní dostatočných opakovaní na zdanenie cielených svalov. V každom prípade zabezpečte rovnováhu v tréningu silového tréningu tým, že zahrniete cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše ruky, ramená, chrbát, abs, glutety a nohy aspoň dvakrát týždenne. Predtým než začnete s posilňovačom, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotné problémy v minulosti.
